咬牙切齿摇头晃脑健体操

随着岁月的流转，老年人的身体需要更多的关照。但防病健体，其实无需花费大量金钱购买补品，也无须学习复杂的养生方法。关键在于维持良好的心态，并坚持适合老年人的体育运动。这其中，运动的重要性不可忽视，但要根据自身的身体状况，选择适当的运动方式，避免过于激烈，以免适得其反。

在我个人的经验中，适合老年人的运动方式有很多种，其中早晚的有氧运动尤为推荐。散步、慢跑、做操或者垂钓，都是不错的选择。除此之外，我还自创了两套“健体操”，并长期实践，感受到了它们带来的益处。

这两套操，我称之为“咬牙切齿”和“摇头晃脑”。

“咬牙切齿”，其实就是我们常常听到的叩齿运动。这一方法源于中医的经典理论。肾主骨，齿为骨之余。经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，还能保持咬肌和牙齿根基部的整体机能。现代医学也证实，叩齿能促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增强牙齿的抗病抗菌能力，使牙齿更加坚固洁白。

我通常在散步时，一边走路，一边在心里默默地唱歌，随着歌曲的节奏叩动牙齿。这种方式的运动健身效果非常好，还愉悦了心身。有一句民谚说：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。”这正是叩齿运动长期实践的见证。

另一套操是“摇头晃脑”。一些与常态相悖的锻炼方法被人们称为“反常态健身法”，其中“摇头晃脑”就是其中之一。对于长期在电脑前工作的办公族来说，摇头晃脑是一种有效的防治颈椎病、肩周炎等职业病的运动。

我有节奏、有目的地摇头晃脑，使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛。我的做法是，先左右摇头，再前后点头，然后顺时针、逆时针全方位运动。这样多年坚持下来，效果显著。初学时可能会感到头晕，可从慢从少开始，逐渐加量。颈椎病严重者需慎重选择。

这两套操简便易学，效果明显。我坚持十多年，如今身体健康，几乎不去医院。老年朋友们，不妨试试这两套操，它们或许会成为你健康生活的秘密武器。让我们一起在运动中感受生活的美好，享受健康的人生。