不做失眠一族专家推荐睡前多吃7种食物

失眠原因，带你走出“无眠之夜”，中医调理助眠策略大介绍

你是否经常辗转反侧，夜不能寐？面对失眠的困扰，究竟是何原因？我们又该如何应对？接下来，请跟随心脑血管网小编的步伐，深入了解中医治疗失眠的奥秘，让你告别“失眠族”的困扰。

一、失眠的心理根源

失眠的心理原因众多，其中最为常见的有以下三种：

1. 思虑过多：现代人生活节奏快，工作压力大，常常导致大脑过度运转。睡前过多的思考、担忧、预演等思维活动会使大脑兴奋，导致难以入睡。

建议：若有事需思考，最好在明确后再上床。让思绪暂时离开，为睡眠创造一个宁静的环境。

2. 害怕失眠：一些经常失眠的人，每当夜幕降临就害怕再次失眠。这种预先的焦虑情绪会使脑细胞更加兴奋，加重失眠的程度。

建议：在入睡时，专注于感受身体的放松，尽量放空大脑。把注意力放在生活本身，而不是担心是否能入睡。

3. 怕黑心理：虽然成年人怕黑听起来有些不可思议，但实际上并不少见。这种心理往往源于情感、人际关系的压力以及对未知的不安。

二、食疗助眠，与自然同行

除了心理调整，食疗也是一种有效的助眠方式。以下是一些推荐的食疗方法：

酸枣仁：具有镇静催眠的功效。无论是生用还是炒用，都有明显的催眠效果。

蜂王浆：营养丰富，对焦虑、失眠、多梦的患者有明显的改善作用。

牛奶：含有色氨酸，能使人产生困倦感。其营养所产生的饱腹感能增强催眠效果，尤其是下半夜，效果更为显著。

百合：具有润肺安神的功效，对神经官能症、更年期综合症引起的失眠多梦有较好疗效。

灵芝：能增强中枢神经系统功能，改善心血管状况，降血脂，调节血压，并有祛痰止咳作用。其良好的安神定志效果，对长期失眠、神经衰弱有显著疗效。

小麦：有养心神、益心气的作用，适合妇女神经衰弱、失眠者食用。

糯米：能补气血、暖脾胃，尤其适合体虚神经衰弱者食用。煮稀饭或与红枣同煮，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。

让我们深入了解这些食疗材料的特点，结合个人的生活习惯和口味，选择适合自己的助眠方法。走出失眠的困扰，重拾夜的宁静，让你的生活更加和谐美好。