跑步时，心率多少算正常？科学跑步运动，心率是重要指标之一

心脏，犹如人体的发动机，它的正常运转是保证机体各部位循环良好的关键。它不断地为身体提供血液和营养物质，维持我们的生命活动。一些人的心脏功能逐渐降低，源于不正确的生活习惯，可能导致胸闷、心律失常、心绞痛等症状的出现。这就需要我们了解如何保养心脏，提高器官功能。

关于跑步时的心率变化，也是我们需要关注的。在安静状态下，心率一般保持在每分钟60到100次。年龄、身体因素、性别等个体差异都会导致心率的变化。对于热爱运动的人来说，跑步时的心率可以通过一个计算公式来得出正常范围。有氧燃脂心率的计算方法为：（220-年龄）x 75%。例如，一个25岁的人跑步时，他的心率应为每分钟大约146次。保持在这个范围内，说明身体处于健康状态。

那么，科学跑步需要注意什么呢？

保持匀速是非常重要的。正确的跑步方法应该保持匀速，让身体逐渐适应运动强度。不要突然加速或减速，以免产生不适感，甚至跌倒。配合均匀的呼吸，有助于保持心率稳定。

跑步前一定要热身。热身是跑步的重要准备工作。对于心脏功能不佳的人来说，没有热身就进行剧烈运动是非常危险的。正确的做法是先进行热身运动，舒展筋骨，提高身体的灵活性，加快血液循环，再开始跑步，这样能更好地保护身体。

避免空腹跑步。正确的运动方式是在运动前适当进食，提供能量。空腹跑步可能导致血糖过低，出现不良症状。想要通过跑步获得健康益处的人们，一定要在跑步前适当进食。

了解心脏的健康状况，掌握正确的跑步方法，才能更好地保护我们的身体。