美丽+健康 十大贴方必瘦

如今，我们追求的不仅是美丽，更是健康的美丽。对于渴望变瘦的姑娘来说，怎样才能健康有效地减肥呢？试试以下十大减肥秘诀，遵循执行，瘦身目标必达！

一、规律用餐时间

许多女性因工作、家务或照顾子女而忙碌，常常没有时间吃饭或用餐时间不规律，这是节食的大忌。保持一日三餐的规律，在固定的时间用餐，是健康生活的基础。有规律的饮食，才能拥有规律的生活作息。

二、大量摄取蛋白质

蛋白质丰富食物如肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等，是减肥的好帮手。蛋白质有助于燃烧体内多余脂肪。你可以安心食用脂肪含量低的牛肉等红肉，以及鸡肉、白肉的鱼类、豆制品等，这样既能保证蛋白质的摄入，又能避免过多的热量摄入。

三、积极摄取蔬菜、维生素和纤维质

蔬菜、维生素、矿物质以及食物纤维等营养素都有助于体内新陈代谢。维生素B群可以帮助分解脂肪与糖分，维生素C则可促进胶原形成，提高肌肤健康与活力。钙质能让骨骼更坚固，铁质则可预防贫血。而食物纤维能延缓糖分与脂肪的吸收速度，带来饱足感，活化肠道。建议多选择植物性食物，无论是煎或煮，稍微加热后烹调即可。

四、减少油炸和碳水化合物摄入

碳水化合物如白饭、面包、面条等，虽然能提供能量，但多余的部分会转化为脂肪储存。在减肥期间，应适量减少碳水化合物的摄入。避免使用奶油或牛油等动物性油脂，尽量使用植物性油脂，以获得健康的身体。

五、以葡萄柚为点心

虽然水果含有大量维生素C，但与蔬菜相比，其他维生素和矿物质的含量仍不足，且含有较多糖分。作为点心，葡萄柚应适量摄取。

六、避免吃宵夜

睡前吃零食会导致无法消化而直接囤积体内。如果早午餐吃减肥餐，晚餐正常进食的人，一定要在睡前四小时进食。

七、注意甜食摄入

蛋糕、点心、零食等含有大量砂糖、奶油、奶精等，热量非常高。在节食过程中应尽量不吃。如果实在想吃，可以设定一些目标，比如每周吃一包点心或瘦到某公斤后吃一个小蛋糕等。

八、避免过量饮酒

在减肥期间，可能会因为交际应酬而喝酒。为了控制饮酒量，可以采取一些小秘诀：在喝酒前先喝一杯茶，随时放一杯乌龙茶在身边；选择鱼类、豆制品、蔬菜等作为配酒小菜；威士忌或烧酒加水或乌龙茶喝薄一点等。尽量避免喝啤酒或葡萄酒等酿造饮料。

九、少喝含糖饮料和果汁

很多人一感到口渴就会喝果汁或汽水等碳酸饮料。这些饮料含有非常高的糖分，应尽可能减少摄取。改喝不含糖的乌龙茶或白开水是更好的选择。

十、细嚼慢咽，吃八分饱

（实习编辑嘉瑶）

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