游泳肌肉抽筋不恰当的自救办法是（游泳时肌肉抽筋不正确的自救 -

游泳抽筋，自救有术游泳时肌肉翻抽应对指南

夏日炎炎，泳池成为我们躲避酷暑的避风港。但在这清凉的水中，有时会出现肌肉抽筋的状况，这是怎么回事呢？原因可能有多种：缺乏热身运动，突然遭遇水温变化，使得皮肤与肌肉血管收缩；运动时间过长导致能量消耗和乳酸累积；水温过低刺激肌肉痉挛；或者是游泳动作过快引发的肌肉收缩紊乱。遇到这种状况，自救是有讲究的。

如果你在浅水区或是离岸不远的地方抽筋，首先要保持冷静，避免惊慌失措。此时应立即上岸，用站立姿势尽力伸展身体，或是用手将足拇趾向上掰动，缓解小腿的紧张状态。

但如果你处在深水区，一方面要大声呼救，另一方面也要自救。脚趾抽筋时，可以将腿屈曲，反向用力拉伸；脚掌抽筋时，用手迅速扳起脚尖，同时用力按揉抽筋部位。最常见的小腿抽筋时，可以仰浮在水面上，用对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并朝身体方向牵拉。同时用手掌按压抽筋腿的膝盖，帮助伸直小腿。如果遇到大腿或手掌抽筋，也要采取相应措施进行缓解。具体做法是：大腿抽筋时，仰卧并将抽筋的腿举起与身体成直角，然后用手抱住小腿，用力屈膝使大腿贴在胸部；手掌抽筋时，用另一手掌用力向下按压并快速晃动。

但如果没有把握解脱，应尽早呼救。重要的是在水中保持冷静和呼吸规律，避免乱动以免引起呛水或加重抽筋状况。为预防抽筋现象的发生，游泳前的准备工作必不可少。适当拉伸和热身活动能够预防肌肉紧张和抽筋的发生。在下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢以逐渐适应低温环境。游泳时间不宜过长，避免在疲劳或饥饿时游泳。夏天出汗多时补充淡盐水也很重要。选择正规的游泳馆游泳，避免游野泳和单独游泳更加安全。让我们用科学知识护航每一次清凉畅游！科普百分百助力科普中国让科学知识在生活中流行起来！温馨提示：内容仅供参考和学习宣传如有建议请私信留言我们会及时处理欢迎关注谢谢！