办公室的保健需注意颈椎病的预防

颈肩酸痛是困扰现代人的常见疾病，其发生率高达70%，特别是对于那些长时间使用电脑的办公室人员来说，这种情况尤为普遍。许多人都经历过肩颈疼痛，轻微的可能会感到颈肩紧张或轻微疼痛，休息后有所缓解；严重的则可能长期遭受肩周疼痛、肌肉痉挛的困扰，甚至引发头痛、颈痛、背痛、肩痛等一系列症状，严重影响工作和生活。我们需要重视办公室保健，采取一些有效的预防措施。

以下是一些简单易行的办公室保健方法，帮助我们预防颈肩酸痛：

1、颈部运动：坐直或站直，分别向前、后、左、右倾头，每个方向十次。然后缓慢摇头，左转右转各十次。这些简单的动作可以有效缓解颈部肌肉的紧张。

2、摇动上肢：分别摇动左臂和右臂各二十次，有助于减轻肩部的压力和紧张感。

3、抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，连续做五十次。这个动作可以增强手部的血液循环和灵活性。

4、局部按摩：在颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点，进行揉按和推掐。这个动作有助于缓解颈部肌肉的疼痛和僵硬。

5、远道点穴：在手背、足背、小腿前外侧等位置寻找压痛点，进行点穴按摩。这个方法可以帮助舒缓上肢的紧张和疼痛。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，然后上下方向摩擦腰部，连续做五十次。这个动作有助于缓解腰部的疼痛和僵硬。

7、掐捏踝筋：交替掐捏足踝后的大筋。这个动作可以帮助舒缓足部的紧张和疼痛。

8、掐揉人中穴：用拇、食指掐揉人中穴，有助于缓解头痛和头晕等症状。

9、提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉至耳发热。这个动作可以促进耳部的血液循环，有助于缓解听力下降和耳鸣等问题。

每日只需自行施术一次，手法逐渐加重，以能忍耐为度。依法坚持施术，一般1-2月即可见效。这些方法简单易行，不需要花费太多时间和精力，但却能有效预防颈肩酸痛，值得我们日常实践。