6款护眼食疗方上班族必备

眼睛是我们观察世界的窗口，承载着我们对外部环境的直观感知。随着现代生活节奏的加快，长时间面对手机和电脑屏幕，让眼睛承受了巨大的压力，干涩问题也随之而来。那么，如何呵护我们的双眼，缓解干涩疲劳呢？接下来，为大家介绍六种护眼食疗方案，助你远离眼部不适。

目录：

一、上班族午餐选择之道：如何吃下午不犯困？

二、上班族减压秘籍：运用技巧缓解压力！

三、上班族长期疲劳需警惕：如何告别疲劳症？

四、白领必备：办公桌上最应该吃的九种食物！

五、六大护眼食疗方案，上班族必备！

一、上班族午餐选择之道：吃出活力与精力！

你是否曾因为午餐的选择而下午感到困倦？人体缺乏维B1会感到乏力，缺乏维B2则会导致肌肉运动无力。馒头中富含B族维生素，能有效缓解压力，消除疲劳。馒头中的钙和硒等营养成分也有助于缓解心理和生理上的压力。而且，相对于米饭，馒头的热量更低，脂肪和糖类含量也较少，是保持身材的绝佳选择。

二、上班族减压秘籍：释放压力的技巧多样！

面对压力，我们可以选择健康的方式来释放。学习瑜伽、肚皮舞等舞蹈动作，能让身体得到放松；攀岩、狂奔等极限运动则能挑战自我，释放压力；专业的笑疗师指导下的减压笑也是不错的选择。但需要注意的是，减压方式需合理合法，不可破坏公德或危及自身安全。

三、上班族长期疲劳需警惕：身体是革命的本钱！

长期疲劳可能是其他病症的征兆。若持续感到疲劳，并伴有轻微发烧、咽喉痛等症状，应及时就医。运动是摆脱慢性疲劳综合症的有效途径，每天至少1小时的体能活动能有效降低死亡风险。保持工作环境整洁，经常使用的物品放在触手可及的地方，也有助于消除环境压力。

办公白领最宜吃的九种食物，让你焕发活力！

一、柿子：抗疲劳的最佳选择！当你疲惫不堪时，不妨享受一颗软糯的柿子。它富含铁元素，刺激血红蛋白生成，助你驱散疲劳。

二、橙子：司机们的福音！经常吸入废气的你，需要橙子来排毒。它能帮助清除体内的毒素，让你焕发活力。

三、香蕉：情绪缓和剂！对于服务员、上班族等需要保持良好情绪的工作者，香蕉是不可或缺的食物。它能缓解紧张情绪，提高工作效率。

四、猕猴桃：免疫力提升的好帮手！老人和孩子尤其需要多吃猕猴桃。其维生素C含量丰富，能增强抵抗力，预防疾病。葡萄则是祛痰的好帮手，咳嗽时可以适当食用。

五、西兰花：抗衰老抗癌之星！富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素的西兰花，是科学验证的最佳抗衰老和抗癌食物。

六、番茄：抗氧化圣品！番茄中的番茄红素具有无与伦比的抗氧化作用，能有效预防癌症和男性前列腺炎等疾病，还有美容效果。适合IT人士、上班族、司机和中老年人食用。

七、鱼肉：优质蛋白质的源泉！鱼肉不仅提供丰富的优质蛋白质，而且消化吸收率极高。是补充优质蛋白的绝佳选择，同时胆固醇含量低，不会带入更多胆固醇。

八、绿豆：清热解毒的好帮手！绿豆可以排毒，薏仁则可健脾止泻、轻身益气。对于经常熬夜、心烦气躁、口干舌燥、便秘或长青春痘的人，绿豆薏仁汤是理想的点心选择。

九、圆白菜：保持活力的秘诀！圆白菜富含维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

对于经常面对电脑的上班族，还有六款护眼食疗方推荐给你：

一、枸杞鲫鱼汤：可防止近视眼和视物模糊现象。

二、芝麻核桃乳蜜饮：滋补肝肾、明目润燥，适用于近视及双目干涩。

三、枸菊决明子粥：可明目去肝火，适用于眼干眼涩。

四、鸡肝羹：养肝明目，适用于各种近视。

五、核桃枣杞鸡蛋羹：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘等症状。

六、豆仁粳米八宝粥：健脾补气、益气明目，适合近视及不耐久视的人群。