白领一族必学 一起练瑜伽保养脊椎

身为办公室中的时尚焦点，每位Office Lady都渴望展现自己的魅力。长时间面对电脑的工作，却常常伴随着身体的疲惫与不适：脖子酸痛、肩背紧绷、腰部不适，甚至头昏脑胀。再吸引人的服装和精致的妆容，也无法掩盖因脊椎问题带来的困扰。当这些症状如调皮捣蛋的孩童般不断侵扰你时，你或许只能强颜欢笑。但有一个解决办法，那就是通过锻炼来舒缓紧张，维护身体健康。

让我们来介绍几种简单易行的瑜伽动作，帮助你缓解办公室带来的压力。

半莲花脊柱扭转式：

1. 坐直，双腿向前伸直。

2. 弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，脚心朝上。

3. 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右侧，同时将右臂收至背部，右手揽住腰的左侧。

4. 吸气后呼气，尽量将头部和上身转向右侧，保持20秒，然后换另一侧进行。

这个动作能伸展颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，有效预防腰部和脊椎的不适。

转躯触趾式：

1. 坐直，双腿尽量向外打开。

2. 将右手放在左脚趾上，吸气并将左臂向后伸展，眼睛看向左手手指尖的方向。

3. 保持5～10秒，然后呼气回到初始动作，换方向进行。

这个动作能增强脊椎的柔韧性，伸展肩关节，帮助消除腰部的脂肪和腹部的赘肉。

鱼式：

1. 平躺，双腿伸直并拢。

2. 吸气，拱起背部，将身体躯干抬离地面，同时胸口上顶，抬头，并让头顶轻轻紧贴地面。

3. 双臂伸直呈合十状，双脚抬离地面。

这个动作能放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；消除腹部疾病和便秘问题；调整甲状腺、脑垂体，促进身体正常发育；还能纠正驼背、消除紧张。

通过这些简单的瑜伽动作，你可以在办公室之余进行锻炼，缓解身体的不适。坚持锻炼，你会发现自己的身体变得更加健康、灵活，精神状态也会焕然一新。记住，身体的健康才是最美的装扮。