老年人应多行走以抗衰老

俗话常说，人体的衰老往往从双腿开始。由于人体三分之二的肌肉集中在身体的下半部，即使到了花甲之年，双手的握力和臂力可能依然能保持年轻的七成，但下肢的力量却可能只剩下四成。好消息是科学家们发现了一种神奇的抗衰老良方，那就是温和的健步行走。让我们深入了解一下吧！

目录：

老人吃什么抗衰老

老年人应多行走以抗衰老

老人抗衰老要避免的心理误区

延缓衰老的方法

老年人的抗衰老运动

一、老人吃什么抗衰老？

甲鱼含有抵抗血管衰老的重要物质戊酸二十酯。枸杞子能够抑制脂肪在肝细胞内的沉积并促进肝细胞新生。胡萝卜中的β-胡萝卜素不仅可以保护基因结构预防癌症，还能改善皮肤、增强视力。酸奶富含钙质，有助于预防骨质疏松，其中的健康细菌还能保持肠道健康。芝麻含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体的危害。香蕉是碳水化合物含量最高的水果之一，含有各种微量元素，能阻止糖迅速进入血液。鱼类富含对心脏健康有益的物质，适量食用鱼类可以降低中风风险。

二、老年人应多行走以抗衰老

老年心理健康之窗：如何应对抑郁、偏激与多疑心理

有些老年人在面对岁月的痕迹时，心态变得脆弱。他们既无奈又惧怕衰老的客观事实，若不及时调整，容易陷入抑郁的漩涡。这种抑郁情感顽固，容易让人失去生活的乐趣，感到疲惫不堪。他们可能情绪激动，容易发火，常常自卑自责，严重时甚至产生自杀的念头。

除此之外，偏激心理也是老年人中常见的情绪表现。这种情绪有两种表现方式：一种是以点带面地否定自我，把自己视为无用之人，常常自责、自卑、自怜和自贬；另一种则是期望他人因自己的衰老而给予更高的尊重和关心，却不考虑他人的实际能力。当这种期望得不到满足时，他们的心理偏激程度会加剧，甚至自暴自弃。

还有一部分老年人因为身体多病而多疑，即使身体只是有些小恙，也会让他们觉得自己病入膏肓、无药可救。他们对身体的微小变化都非常敏感，比如心脏的跳动、肠胃的蠕动等都能让他们疑虑重重。这些过度的敏感更易加重他们的疑心病。

那么，如何延缓衰老、保持健康的心态呢？思想开朗、胸襟广阔是长寿者共有的特点。乐观积极、心情舒畅的人往往更加长寿。相反，抑郁寡欢、心胸狭窄、精神空虚的人则更容易出现早衰现象。劳动和体育锻炼也是保持健康的关键。生命在于运动，坚持劳动和锻炼可以促进新陈代谢，活跃细胞功能。老年人进行运动锻炼应适度，避免过度。我国传统的太极拳、八段锦、气功、广播操等都是非常适合老年健身的运动。

除了心理调整和适量运动，饮食调节也是延缓衰老的重要方法。长寿老人多为荤素杂食，既不多吃含胆固醇和脂肪多的食物，也不主张完全杂食。主要是饮食要定时适量、不偏食。食物中必须有一定量的蔬菜和水果，以保证有充足的维生素和植物纤维。和不喝烈性酒也对延缓衰老有重要意义。

对于老年人来说，适当的抗衰老运动也是必不可少的。一些老年人因为害怕伤害膝盖或臀部而回避跳跃动作，但其实适当的跳跃动作可以增强骨密度。力量训练能改变老龄化基因，保持肌肉重量。随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。老年人也需要进行力量训练来维持肌肉和脂肪之间的平衡状态。在进行运动的老年人也要多用脑，体育锻炼不仅仅是身体的运动，也是大脑的运动。间歇式有氧锻炼也是一种高效的锻炼方式，能提高身体能量水平。

只要我们采取正确的方法，保持良好的心态，就能延缓衰老、享受健康的生活。