脚踝扭伤处理 脚踝扭伤如何应急

伤病处理指南：扭伤后的七步自救

一、立刻暂停活动

一旦扭伤，务必立即停止任何运动或行走，给受伤部位一个安静的恢复环境，避免进一步的损伤。

二、冷敷镇痛消肿

在接下来的24至48小时内，对扭伤部位进行冷敷。使用冰袋或浸冷的毛巾，每次敷15至20分钟，间隔1至2小时重复。冷敷能收缩血管，减少内出血，达到镇痛和消肿的效果。但请注意，防止皮肤冻伤。

三、适度加压包扎

利用弹性绷带对扭伤部位进行包扎，控制肿胀。包扎时要确保绷带的松紧适中，过紧可能导致血液循环不畅。

四、抬高受伤部位

将脚踝抬高，使其高于心脏水平，有助于血液回流，进一步减轻肿胀。在休息时，可以用枕头垫高脚部。

五、48小时后的热敷

急性炎症期过去后（即48小时后），可以转为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收。但请注意，如果扭伤部位仍有明显肿胀，应暂缓热敷。温度控制在40℃左右为宜。

六、药物辅助恢复

如疼痛明显，可在医生建议下使用非甾体抗炎药，如布洛芬。也可外用活血化瘀药物，如云南白药等，帮助恢复。

七、警惕严重症状

如扭伤后出现剧烈疼痛、无法站立、皮肤瘀斑迅速扩散或关节出现明显的畸形，这些都是骨折或韧带撕裂的征兆，应立即就医。

重要禁忌事项：

在扭伤初期，避免热敷、按摩、负重行走以及自行尝试复位等动作，这些行为可能会加重伤势。进入恢复期后，需逐步开展康复训练，有针对性地增强踝关节的稳定性与灵活性。记住，每一步的恢复措施都是为更好地促进身体康复，务必谨慎对待。