最少能瘦5斤以上，只吃黄瓜和鸡蛋属于减少热量为基础的减肥方法。不过这个方法短期内是可以快速见到减肥效果，当你恢复正常饮食以后体重立马反弹回来。在原有饮食基础上调整一下饮食结构就能起到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，就能达到健康减肥不反弹的效果。

一，黄瓜加鸡蛋真的能减肥吗？

能减肥，我们来看看黄瓜和鸡蛋的热量是多少。

黄瓜的热量比较低，每100克黄瓜热量为16千卡，含有少量的碳水化合物及脂肪，主要含有丰富的纤维素及丙醇二酸，具有增加肠道蠕动和排除体内油脂及抑制脂肪形成的作用。

而鸡蛋属于优质蛋白质食物，每100克鸡蛋热量为144千卡，富含蛋白质，减肥期间食用能补充蛋白质，起到增肌促进燃脂的作用。

鸡蛋加黄瓜的热量加一起的热量仅有160千卡，远远低于人体正常的热量需求最低1100~1200千卡的需求，这样的减肥方法也属于节食减肥方法了，属于营养不足，会导致减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。

二，在原有基础上调整饮食结构会更健康也更利于减肥，如下

早餐水煮鸡蛋一个+黄瓜一根+玉米一根。

午餐糙米饭80克+黄瓜炒鸡蛋（黄瓜200克，鸡蛋一个）

晚餐杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒黄瓜一根。

晚上9点的时候增加一杯100毫升的热脱脂奶，促进脂肪燃烧和提升睡眠质量。

全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水），具有提升代谢和燃烧脂肪。

以上饮食调整以后基本上能满足人体一天的营养需求，起到了均衡饮食的效果。这样也就能避免恢复正常饮食以后出现反弹的现象。

除了调整饮食还要每天坚持40分钟以上的运动，运动能促进消耗，提升代谢。

运动以有氧运动为主，力量训练为辅进行。

有氧运动选择慢跑，快走，跳绳，游泳，转呼啦圈，骑自行车等运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

力量训练选择俯卧撑，卷腹，仰卧起坐，上下蹲，开合跳等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率。

运动之前先做热身活动，避免突然运动拉伤肌肉组织，影响减肥计划。