避开猫眼石！路跑慎防6大伤害

奔跑之风席卷全城！不论是为了挑战自我极限，还是享受群体运动的快乐，重要的是，我们必须以健康的方式去跑、以安全的方式去赛。对于那些准备加入路跑比赛行列的新手们，医师提醒，赛前要做好衣物和饮水的充分准备，赛中要注意路面状况和人群动态，避免在跑步时遭遇以下六大伤害，它们会让你的健康和快乐大打折扣。

在城市的赛道上，有一些常见的危险路段，如马路中央区隔车道的猫眼石、路面高低落差、下坡路段等，这些地方常常会出现跌倒擦伤。

跌倒擦伤是最常见的路跑伤害。台北医学大学附属医院急诊医学部主治医师王安怡表示，这些熟悉的路段可能会隐藏风险。针对这些易跌倒的路段，建议选手们在路跑前进行路线勘探，了解哪里是易跌倒的路段，适当调整速度或选择绕道行驶，避免摔倒。针对跌倒造成的摩擦伤，赛场医护人员会及时冲洗并清洁伤口，主要目的是减少沙子及异物夹杂在伤口之间，预防后续伤口感染或外伤性刺青的发生。

除了跌倒擦伤，水泡也是路跑中常见的伤害。这些水泡主要出现在足跟、前脚掌、脚趾处，由于长时间反复摩擦造成。为了预防水泡的产生，建议选手们选择适合的慢跑鞋，选择适当厚度、吸湿排汗性佳的袜子。加贴透气胶布、ok绷也可以减少鞋子和皮肤的直接摩擦。

除此之外，路跑时还需要注意其他伤害：乳头摩擦、抽筋、热中暑、热衰竭以及心跳停止等。王安怡医师建议，路跑前务必预留热身时间、做好拉筋伸展动作，预防突然挑战造成的肌肉疲劳。对于比平常路跑距离更远的赛事，练习时应间歇增强慢跑距离。对于可能存在心脏疾病风险的人群，应请医师评估风险，避免激烈运动或挑战与平常训练距离过长的比赛。他也建议民众学习心肺复苏术，以便在紧急情况下能够给予及时的救助。

王安怡医师详细了路跑中可能出现的六大伤害，并给出了相应的预防措施和解决方案。对于那些热爱路跑的人们来说，了解这些知识和技巧是非常重要的。让我们一起在健康的道路上奔跑吧！

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