常见的护眼食材有哪些

眼睛是心灵的窗户，我们必须倍加呵护。为了保持清晰的视界和健康的眼睛，饮食调理与良好的生活习惯至关重要。接下来，让我带你了解哪些食物与习惯对眼睛有益，并揭示保护眼睛的小妙招。

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上班族必备的三款护眼茶饮

常见的对眼睛有益的食材有哪些？

上班族护眼四大秘籍

九招助老人守护双眼

白领护眼小窍门

一、上班族必备的三款护眼茶饮

枸杞子茶：用枸杞子泡水，不仅养肝明目，还富含胡萝卜素、维生素等，缓解电脑族的眼睛干涩、酸痛。

杞菊茶：结合枸杞子与菊花，具有降血糖、降血压、抗衰老等功效，非常适合长时间对着电脑的上班族。

枸杞子密蒙花茶：可预防电磁辐射对视觉系统的影响，如视力下降、干眼症等。

二、常见的对眼睛有益的食材

火龙果：含有大量花青素，抗氧化、清除自由基，预防视力下降。

圣女果：富含番茄红素和微量元素，保护细胞脱氧核糖，提高视力。

蓝莓：富含花青素和多种维生素，缓解眼疲劳，预防夜间视力不良。

三、上班族护眼四大方法

转动眼球法：每日转动眼球，有助于缓解眼部疲劳。

全身调理法：注重饮食、营养、睡眠等，同时避免强光照射。

远眺按摩法：远眺与按摩结合，有助于放松眼部肌肉。

闭目放松法：静心闭目，两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松。

四、九招助老人护眼

晨起喝菊花绿茶，提神醒脑。

经常按摩眼眶和面部，对眼睛有保健作用。

注意保护眼睛，如调整正确的看书、写字姿势。

使用车前草煮水饮用，具有清热明目的功效。

经常做眼保健操或闭目养神。

白领护眼的六大秘籍

在这个数字化时代，眼睛的保护对于白领来说尤为重要。长时间面对电脑屏幕，眼睛容易疲劳，视力逐渐下降。以下是六个护眼小窍门，帮助白领们呵护双眼。

1. 劳逸结合，防范肌腱劳损

长时间操作电脑容易导致身体部位酸胀疼痛，如手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部和背部等。每隔一小时应休息10分钟，做做工间操，缓解疲劳。

2. 重视用眼卫生

眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上。建议采用光下视20度的视角，减轻眼睛负担。工作时，别忘了在面部及双手涂抹防辐射的护肤油，全面保护肌肤和眼睛。

3. 使用电脑防护屏

在荧幕上加上电脑防护屏，有效防止反光。选择一副好的护目镜，它能过滤辐射、增加对比度、防止眩光，是“电脑人”的必备良伴。

4. 调整室内环境

计算机设备大多置于空调房中，温度较低会使泪水蒸发增加。建议适当调整空调温度，避免出风口直接朝着头部。可在房间中摆放一盆水，调节室内湿度，减少干眼的症状。

5. 避免反光影响

为了防止荧光屏反光或不清晰，电脑不应放在窗户的对面或背面。环境照明要柔和，避免亮光直接照射到屏幕上，减少眼部疲劳。

6. 保持室内通风

电脑房间要定期开窗通风，安装换气扇或空调，减少溴比二苯呋喃对身体的影响。计算机附近的灰尘密度极高，长时间附着于皮肤上可能导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁，电脑也要定期擦洗。

还有一些日常护眼小技巧。如不要躺着、边走边看书，坐车时也应避免阅读。看书时每小时应起身活动一下，用双手掌轻轻按摩双眼，然后眺望远处，最好看向绿色植物。在饮食中，糙米、酵母、动物肝脏和豆类食物富含维生素B1，动物肝脏、蔬菜、水果、胡萝卜等富含纤维素、胡萝卜素和维生素A、C，有助于预防夜盲、眼睛干燥和大便干结等问题，能维护夜间视力。每晚睡前，还可以用温湿毛巾热敷眼睛，缓解白天眼睛疲劳带来的酸涩感。用冷水洗眼也是一种好方法，每天早上洗脸时，将双眼浸泡于水中一到两分钟，增加眼球的湿度。