牙龈萎缩不可逆 日常生活中如何保护脆弱的牙龈

在日常生活中，我们的牙龈健康往往被忽视，但实际上，它是牙齿的守护者。健康的牙龈应该是粉红色的，质地坚韧且有光泽，它紧密地包裹着牙齿根部，形成一道保护屏障。当牙龈出现红肿、萎缩，甚至不能完全包裹住牙根时，那就意味着牙龈已经处于不健康的状态了。一旦牙龈开始萎缩，很难再恢复到原来的状态。保护牙龈的健康至关重要。

那么，我们该如何保护牙龈呢？其实，从日常饮食中就可以找到答案。

富含高纤维的食物是保护牙龈的好帮手。比如芹菜，它含有大量的粗纤维，在咀嚼的过程中可以帮助清洁牙齿表面，清理掉附着在牙齿表面的牙菌斑。咀嚼芹菜还能刺激唾液分泌，平衡口腔环境。

具有辛辣味道的食物，如洋葱和芥末等，其中的硫化物可以抑制链球菌和葡萄糖菌等有害菌的生长，这些细菌可能会导致龋齿。

多吃富含维生素的食物也是必不可少的。比如青椒、西红柿、橙子、猕猴桃等水果蔬菜都富含维生素，可以预防牙龈出血和口腔溃疡。尽量减少酸性食物的摄入，以免破坏口腔的酸碱平衡。

除了饮食调整，还有一些简单的口腔操可以帮助保护牙龈健康。

张口闭口运动可以促进牙龈周围的血液循环。每天在完成牙齿清洁后，尝试将嘴巴张大到极限，感到上下颌的牵引感后保持两三秒钟，然后缓慢闭合。重复这个动作几分钟。

还可以进行牙龈按摩。在手部和口部清洁后，用指腹轻轻按压牙龈的内外两侧，每次按压30次。但要注意，只有在牙齿没有发炎的情况下才能进行按摩，以免发生交叉感染。

叩齿运动可以让牙齿更加坚固，促进牙龈血液循环。每天有频率地轻轻咬合牙齿，刺激牙根和牙槽骨。但咬合力度不宜过大。

简单的漱口动作也能改善口腔环境。鼓起两腮漱口，促进口腔唾液分泌，对牙齿健康也有好处。

虽然平时吃饭时主要依赖牙齿，但牙龈和牙齿是相辅相成的，缺一不可。牙龈不健康会导致牙齿松动甚至脱落，而没有牙齿的牙龈也会逐渐萎缩。一定要重视牙龈的健康哦！在日常生活中做好以上几点就可以轻松保护牙龈啦！