女性熬夜护眼吃个水果餐

熬夜的七大伤害及应对建议

在这个快节奏的时代，越来越多的人因为工作、学习等原因不得不熬夜。熬夜给身体带来的伤害不容忽视。今天，我们就来详细熬夜的七大伤害，并为你提供应对建议。

伤害一：听力受损

睡眠不足容易导致内耳供血不足，长期熬夜可能引发耳聋。

应对建议：尽量保证每天足够的睡眠时间，保持听力健康。

伤害二：引发肥胖

熬夜的人常常用夜宵来充饥，这不仅难以消化，还会导致隔日早晨食欲不振，引发营养不均衡，最终导致肥胖。

应对建议：尽量避免熬夜时的夜宵，保持饮食规律，合理搭配营养。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚1011点进入保养状态，长期熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤变得干燥、弹性差、晦暗无光，容易出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

应对建议：尽量在每晚10点前入睡，让皮肤得到充足的休息和修复。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，导致白天精神不振、记忆力减退、注意力不集中等问题。

应对建议：尽量避免长时间熬夜，保持良好的作息习惯，提高睡眠质量。

伤害五：肠胃危机

夜间进餐会影响胃黏膜的修复过程，长期如此易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

应对建议：夜间尽量避免进食，让肠胃得到充足的休息。

伤害六：免疫力下降

长期熬夜、疲劳会导致人体免疫力下降，容易引发各种疾病。

应对建议：尽量保持规律作息，提高身体免疫力，抵抗疾病。

伤害七：增加患病风险

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，还会使心脏病的患病几率升高。

应对建议：除了夜间工作外，可以尝试喝一些红茶来提神。在感到疲倦时，不妨稍作休息或做深呼吸，以缓解疲劳。每工作45分钟左右应休息10分钟，做做眼保健操，适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，以保护眼睛、防止视觉疲劳。

对于熬夜后的补救措施，最好的方法就是睡觉。除了正常的夜间休息，还要尽可能“见缝插针”地午睡。年轻人大约用2-3天，40岁以上的人用5天左右的时间，身体一般能够恢复。但无论如何，都应尽量避免长时间熬夜，保护身体健康。