OL瑜伽瘦身8式 消灭脂肪保护美脖

办公室瑜伽：打造舒适健康的办公环境

在繁忙的工作环境中，我们常常因为长时间保持同一姿势而遭受颈部、肩部和腰部的疼痛。为了缓解这些不适，办公室瑜伽应运而生。下面介绍几种适合在办公室练习的瑜伽动作，帮助我们放松身心，改善健康状况。

一、颈部体位法：轻松缓解颈部压力

坐在椅子上，身体挺直，双手放在大腿上方。头部依次向前、后、左、右四个方向做伸展运动，每个方向重复两次。接着，头部顺时针和逆时针各转动一次。这个简单的动作能够伸展颈部肌肉，缓解颈椎压力，有效预防颈椎病和肩周炎。

二、三角式：伸展全身，强健背部

站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。吸气时，双手向两侧打开，手臂与地面平行。呼气时，腰部向右侧弯曲，右手扶住椅子，左手向天花板方向举起。眼睛看向左手指尖方向，保持呼吸5-10次。这个动作能够滋养脊柱和背部神经，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围脂肪。它也是一个全身肌肉的伸展动作，有助于全身肌肉的补养。

三、三角扭转式：增加腰部灵活性

在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次，然后换方向进行，各做两次。这个体式除了具有三角式的功效外，还能增加腰部的旋转灵活性。

四、坐椅前倾式：改善消化功能，调理肠胃

坐在椅子上，身体保持直立。吸气时，双手合十，往头顶上方举起。呼气时，弯腰，双手往前方伸展。保持呼吸5-10次后换一边重复进行，各做三次。这个动作能够按摩腹腔脏器，改善消化系统功能，调理肠胃，同时锻炼和加强背部。

以上四种办公室瑜伽动作简单易学，适合在办公室练习。它们能够缓解颈部、肩部、腰部疼痛，增加身体灵活性，改善健康状况。在繁忙的工作间隙，抽出几分钟时间进行瑜伽练习，能够有效放松身心，让我们更加健康、高效地投入工作。