胸大肌有什么作用呢

对于那些身材健硕、胸肌发达的男士来说，他们往往会因此赢得更多异性的欣赏。拥有一副发达的胸肌不仅让男性感到自豪，更能在他人面前展现出自信。许多男性并不清楚如何锻炼胸大肌，也不明白胸大肌的作用。接下来，让我们一起深入了解胸大肌的奥秘。

目录

胸大肌外侧怎么练

胸大肌训练方法有哪些

胸大肌有什么作用呢

胸肌锻炼注意事项

大胸肌是怎么练出来的

一、胸大肌外侧怎么练

想要锻炼胸大肌外侧，你可以尝试以下两种方法：

1. 仰卧直臂上拉：躺在长凳上，双手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。保持这个姿势，将哑铃或杠铃向上向后拉，然后下落到最低点，使胸大肌充分扩展。在拉伸过程中，收腹松腰，臀部下沉，让胸大肌得到充分的拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上前方，直至回到起始位置。

2. 杠铃卧推：躺在平板卧推凳上，双手正握杠铃，握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，然后慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随后向上并略向后推起杠铃，使杠铃回到锁骨上方。在动作过程中，肩胛骨持续收紧，这样可以最大程度地拉伸胸大肌外侧。

二、胸大肌训练方法有哪些

锻炼胸大肌的方法多种多样，其中史密斯卧推和哑铃卧推是两种非常有效的方法。

史密斯卧推可以在平板、上斜和下斜三种角度下进行，分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。哑铃卧推同样可以锻炼到胸大肌的不同部位，涉及肱三头肌和三角肌的锻炼。在进行这些训练时，注意保持正确的姿势和呼吸方法，以确保训练效果最佳。

三、胸大肌有什么作用呢

胸大肌具有多种功能。它可以使肱骨内收和旋内，当上肢固定时，还可以上提躯干，帮助吸气。通过锻炼胸大肌，不仅可以增强胸部肌肉的弹性和力量，还可以扩大肺活量。锻炼胸大肌的方法包括平卧推、斜卧推等。在锻炼过程中，保持正确的姿势和呼吸方法非常重要。

仰卧在长凳之上，手臂直伸持哑铃于腿侧，腰背肌肉收紧，挺胸吸气后暂屏息。随着双臂沿着优美的半圆弧线缓缓举起，再轻盈落下，直至与身体成一条直线。每一次动作都仿佛在与重力做斗争，挑战身体的极限。

仰卧扩胸运动，它的锻炼部位与卧推相似，但更注重对胸大肌的充分伸展以及胸腔的扩大。无论是仰卧还是斜卧，都能感受到这一动作带来的独特魅力。双手握哑铃，拳心相对向上伸直，随着深吸气后屏气，双臂缓缓向两侧下方伸展，胸腔充分打开。然后收缩胸肌，恢复预备姿势，连续进行这一动作。

关于胸肌锻炼，需要注意几个关键点。不要总是先做平板卧推，虽然它是塑造胸部的有效动作，但并非唯一。尝试一些不同的卧推方式，如上斜杠铃或哑铃卧推等。避免将飞鸟做成卧推，因为这样的动作会失去其原有的孤立作用。在做飞鸟时，始终保持手肘微曲，不要选择过大的重量。不要在三角肌和三头肌训练后立即进行胸部训练，因为疲劳的肌肉会影响胸部的刺激效果。建议将胸部训练安排在三角肌或三头肌训练后的两天进行。

要练出发达的胸大肌，主要方法是杠铃卧推举。其他练法都是辅助性的。卧推的重量对于所练肌肉的体积有着直接的影响。若想用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，则需要极大的力量和技巧。正常情况下，使用适当的重量进行卧推举，可以有效地促进胸围的增长。杠铃的设计和握杠方式、握距、举的角度、速度和组次数等因素都会影响到被练的肌肉。在卧推举过程中，正确的呼吸方法也非常重要。用力时吸气，可以使肌肉获得更多的氧气和能量，从而提高肌肉的力量和耐力。

通过以上的锻炼方法和注意事项，你可以有针对性地进行胸肌锻炼，让胸部肌肉更加发达、线条更加优美。