每天平板支撑2分钟有什么好处（每天坚持做平板支撑，会有哪些好

平板撑，这个动作简单而有效，几乎每个人都可以轻松上手。那么，每天几分钟的平板撑练习，能给我们带来哪些好处呢？让我们一起来一下。

我们来了解一下如何正确做平板撑。俯卧在地面上，双肘弯曲并保持与地面垂直，双脚踩地，身体离开地面并保持平直。在这个过程中，腹部收紧，脊椎延长，保持均匀的呼吸。注意保持肩关节和肘关节与身体的直角关系。

那么，每天坚持做平板支撑的好处有哪些呢？

一、增强核心肌群的力量。主要锻炼的包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。这些肌肉的加强会提高你的运动能力，比如让你跳得更高，稳定侧弯和腰扭能力也会有所提高。

二、降低背部和脊柱受伤的风险。平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，减少背部疼痛，给你的背部强有力的支持。

三、提高身体的基础代谢率。相对于其他腰腹部练习，平板支撑可以消耗更多的热量，即使你在坐着或睡觉的时候也能消耗热量。

四、改善身体姿势。平板支撑练习可以提高你的核心肌群的力量，这会影响到你的站姿和稳定姿势的能力。正确的坐姿对整个身体的健康状况都有深远的影响。

五、提高平衡能力。坚持进行平板支撑练习，你会发现你的平衡能力有了明显的提高。

六、让你变得更加灵活。平板支撑不仅锻炼核心肌群，还可以让你的身体其它部位如腿部、臀部、肩部等变得更加灵活。

七、调整精神状态。当你把平板支撑作为生活的一部分，它可以让你平静下来，缓解焦虑和抑郁症状。经常做平板支撑对神经有一种特定的效果，有助于你放松身心。而且每天做平板撑还能给我们带来更紧致的腹部线条以及更优美的身形。尤其是对于女生来说，这个动作不仅能塑造美丽的腰腹部线条还能增强自信心与气质提升形象与魅力等更多好处值得大家坚持锻炼下去。在进行平板支撑的同时我们还可以尝试更多的花样支撑比如以下推荐的15种花样平板支撑等等来让我们的锻炼更加有趣和有效相信每个人都能从中找到适合自己的锻炼方式并从中受益最终获得更健康更强壮的身体与更美好的心情让我们从现在开始一起加油吧！平板支撑的15种不同动作

今天我们将为您详细介绍15种不同的平板支撑动作。这些动作不仅可以增强核心肌群的力量，还有助于塑造健美的身材。

动作一：直臂变屈肘平板支撑，建议进行10-20次。

动作二：反向屈膝直臂支撑，时长30-60秒。

动作三：直臂平板支撑加左右交替侧提膝，左右各进行10-20次。

动作四：反向屈膝直臂支撑加单脚举腿，左右交替进行，每次10-20次。

动作五：标准平板支撑，时长30-60秒，挑战你的核心力量。

动作六：直臂平板支撑加交替提膝，左右各进行10-20次。

动作七：屈肘侧身支撑转体，通过左右转体锻炼腰腹力量，左右各进行10-20次。

动作八：反向直臂支撑，时长30-50秒，锻炼全身力量。

动作九：屈肘平板支撑加单脚屈膝后抬腿，左右交替进行，每次10-20次。

动作十至十五：其他的动作包括直臂平板支撑交叉手碰膝、直臂侧身支撑加单侧手碰脚、侧身支撑挺髋、屈肘侧身支撑加同侧肘碰膝、屈肘平板桥以及直臂平板支撑加侧身手碰脚等。这些动作都需要我们结合自身练习水平来选择，并将每一个动作都做标准。

在练习过程中，请尽可能放慢速度，不求快，注重动作的规范性和质量。这些平板支撑动作可以帮助你塑造完美身材，提升身体的核心力量。如同其他运动一样，过度训练也可能导致受伤，所以请根据自身情况合理安排训练计划。

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