运动后三四天身体仍疼痛要注意 对于长期不运动的人来

对于刚开始运动的新手来说，经历头几天的浑身酸痛是再正常不过的现象了。运动后的拉伸和热身显得尤为重要，它们能有效减轻之后的酸痛感。

值得注意的是，运动后三到四天身体仍感疼痛时，需要我们特别留意。当下流行的健身方式，如飞盘和陆冲，虽然给众多爱好者带来了乐趣，但也伴随着一定的风险。有时，即使我们在运动中感觉状态良好，事后却可能出现肌肉拉伤的情况。专家指出，这是因为运动对人的刺激具有兴奋作用，容易让人高估自己的体能状况。当肌肉承受超过其承受能力的压力时，关节就容易扭伤，肌肉也会拉伤。

对于体重超标的人来说，运动时膝关节承受的压力更大。找到适合自己的运动量至关重要，这是减少伤害的关键。那么，如何应对运动后三到四天的疼痛呢？

运动后，肌肉会产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。为了缓解这一症状，可以进行轻度的慢跑，这有助于加速体内乳酸和其他代谢物的排泄。饮用苏打水可以纠正体内的酸性环境，减少酸性代谢物，从而缓解酸痛。对全身主要肌群进行拉伸，这不仅可以缓解肌肉紧张、僵硬和酸痛，还能帮助肌肉恢复顺应性。

至于运动后全身痛是否可以继续运动，这需要根据症状的严重程度来判断。如果是轻微的酸痛，可以继续锻炼，但要注意控制运动量；如果酸痛症状明显，影响了肌肉收缩功能，则应该休息，避免症状加重。

平时运动时，我们要注意热身和放松的重要性。肌肉收缩产生的乳酸是引起酸痛的主要原因，因此要注意控制运动量。如果酸痛感持续且强烈，可能是肌肉或软组织出现了损伤，这时需要寻求医生的帮助。运动虽好，但健康更为重要，让我们在运动中保持谨慎，享受健康的生活。

正确的运动方式和适量的运动是避免运动后疼痛的关键。我们要根据自己的身体状况合理选择运动方式，并在运动前后做好热身和拉伸工作。这样，我们就能在享受运动乐趣的保持身体的健康与活力。