心理健康知识手抄报

心灵绿洲你的心理健康指南

（采用生机盎然的绿色与宁静蓝色的渐变色，再点缀以充满希望的阳光和蓬勃的大树简笔画，共同构建你的心灵绿洲。）

一、心理健康的五大信号

在这片心灵绿洲上，我们需要了解心理健康的“信号灯”。

绿灯（良好状态）：

你能够轻松应对日常压力。

你保持着规律的作息。

你的社交联系丰富，拥有3个以上的知己。

当这些变为：

红灯（预警信号）：

你持续两周感受到情绪低落。

你回避所有的社交活动。这时，你需要给予自己更多的关注和呵护。

二、情绪急救箱：即刻缓解不适

（插画：一个装满各种药品的医药箱简笔画，象征心理急救的工具）

焦虑缓解：尝试478呼吸法吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。

情绪低落：外出享受15分钟的阳光散步，然后写下生活中的三件小确幸，让自己感受到生活的美好。

愤怒管理：在愤怒时，尝试用冷水敷手腕并数到20再表达自己的情绪。

三、心理营养餐盘：日常呵护你的心灵

（插画：一个分区明显的餐盘，象征我们每天需要的心理营养）

每日必备：

30分钟的运动，为血清素加分。

7小时的睡眠，让记忆得以整理。

一次的真诚社交，释放催产素的力量。

15分钟的冥想，锻炼你的前额叶。

四、校园与心理资源

让我们不孤单，我们有强大的后盾。

与本校心理老师预约的方式（空白待填）。

公益热线：北京心理援助热线全国希望24热线：-161-9995。这里，总有一扇门为你敞开。

设计建议与小贴士：

设计边框可采用脑电图波纹或树叶脉络线条，寓意心灵的生机与活力。

角落中简笔的卡通表情包（喜怒哀惧的卡通脸），更直观地展现情绪变化。

重点数据用荧光笔突出，一目了然。

互动区让你记录“今日我的心情温度”。

手抄报的背面可以附加心理自测量表和解压涂鸦区，为你的心灵绿洲增添更多实用工具。如果你需要补充详细内容或调整风格，随时告诉我哦！愿你在心灵绿洲中找到宁静与力量。