都市人易患身心耗竭综合征专家推荐4大解脱法则

现代社会，越来越多的上班族感受到了身心疲惫的困扰。当身体和心理承受的压力达到极限时，就容易发生身心耗竭综合征。近期，美国将其列为了精神障碍的一种。为此，我们特邀权威专家解读这一新概念，为大家提供预防疾病的方法。

现状令人堪忧：在“物尽其用，人尽其才”的时代，身心耗竭综合征正悄然浮出水面，且发病率逐年上升。那么，究竟什么是身心耗竭综合征呢？其典型表现又是什么呢？

身心耗竭综合征这一概念由美国心理分析学家赫伯特J弗罗伊登贝格尔提出。他指出，身心耗竭综合征是一种身心双重折磨的精神障碍。在心理方面，患者情绪波动大、不稳定，注意力难以集中；在生理方面，则可能出现腰酸背痛、消化系统紊乱等症状。患有这种疾患的人，随着时间的推移，情绪和身体状况都会越来越差，变得愤世嫉俗、对人冷漠。

以美国拉里的工作经历为例，他每周工作超过60小时，频繁开会和周末加班成为常态。直到有一天，他突然头痛欲裂、心率加速，最终被确诊为身心耗竭综合征。美国哈里斯互动民意调查结果显示，25至39岁的工人中，有三分之一的人患上了此症，且中年人和年轻人的患病率都在不断上升。

美国职业安全健康研究所的一项调查发现，身心耗竭综合征对健康的损害比过去任何时候都要严重。虽然目前尚无系统统计数字，但这一疾病已经被列入了《精神障碍的诊断及统计手册》中的“未分化身体形式症”之下。美国精神科专家警告称，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，需要引起高度警惕。

危害方面，身心耗竭综合征无异于一场心理地震。精神病学家于尔根施泰德指出，这是身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化还是心理的严重失衡，都会让身心陷入恶性循环。患者为了应对繁重的工作，不得不长时间加班、久坐办公室、吃快餐等不健康的生活方式。这些都会使人体警报系统亮起红灯，导致工作效率下降、心理问题增多。如果身体和心理状况持续恶化，就会出现焦虑、抑郁等不良情绪，甚至引发更严重的心理问题。舍德洛夫斯基补充道，缺乏家庭和朋友的支持和沟通是患者的一个重要特征。他们将自己孤立起来，导致身体和心理状况进一步恶化。预防身心耗竭综合征需要找到合适的方法来让自己解脱出来。具体来说就是给身体留出时间休息、给工作和生活划分比例、多与外界接触以及少抱怨多适应等四大解脱法则。

想要克服身心耗竭综合征需要采取实际行动并找到合适的方法让自己解脱出来。不仅仅是简单的休息和放松而是要从生活方式、工作方式和人际交往等多个方面进行调整和努力以实现身心的平衡和健康。身为年轻的我们，面临着工作和生活的双重压力。面对这样的现实，我们需要寻找一种方法来调整自己的心态和应对压力的方式。如果我们是职场人，适应环境和改变自己的态度则是至关重要的。而人到中年时，我们应追求内心的平和与满足，知足知止，少私寡欲。在这个充满压力的时代，日本上班族发现了一种独特的减压方式玩铅笔。这项简单有趣的活动不仅能够让身体得到放松，同时也能够帮助人们转移注意力，缓解工作压力。当你将身体肌肉通过转动和弯曲得到放松的注意力也集中在了捡铅笔这个动作上，从而达到了减压的效果。专家建议可以采用一些彩色铅笔来增加趣味性，提高减压效果。有趣地发现是，当人们感到有点郁闷时，他们的判断力反而会变得更强。澳大利亚的一项研究表明，适度的消极情绪如轻微的郁闷会使大脑皮层活跃性降低，使人更加专注和冷静地思考问题。这对于我们处理各种信息和辨别真伪是非常有益的。与此老年人也是心理问题的高发群体。中国科学院的一项调查显示，我国八成老人存在心理问题。为了解决这个问题，北京市社区服务中心联合心理专家为老年人开展了各种心理科普讲座、心理咨询以及智力运动会等活动，鼓励老年人多用脑来对抗心理衰退。通过这些活动，老年人可以学习如何应对心理压力、提高自我认知和情感管理技巧等，从而过上更加健康、快乐的晚年生活。无论是年轻人还是老年人，都需要关注自己的心理健康并学会应对压力的方法。在工作和生活中遇到问题时，我们要学会适应环境、调整自己的心态并寻找适合自己的减压方式。我们也要关注老年人的心理健康问题，为他们提供更多的心理支持和帮助。让我们共同努力，创造一个更加健康、快乐的社会环境。