35岁前是贮钙黄金期! 9招补足钙健康一辈子

抓住钙存贮黄金期，35岁前做足九招，守护一生骨健康

钙，这种占成人体重约1.7%的必需矿物质，在人体内扮演着举足轻重的角色。尤其对于女性而言，更年期过后，骨质流失的情况较为显著，这是由于随着年龄的增长，人体对钙的吸收率逐渐下降。据临床数据显示，人体大约在20岁开始贮存的骨骼矿物质逐渐减缓，至35至40岁时达到峰值。一旦跨过这个黄金时期，骨质的流失将以每年约0.3%的速度逐渐发生。当女性步入更年期，这种流失的速度将明显加快，此时的女性更容易遭受骨质疏松的威胁。

那么，面对这一挑战，我们应如何应对？答案是：在35岁之前做好充分准备，把握贮钙的黄金时期。许多人在中老年时期才意识到补钙的重要性，然而那时身体对钙的吸收能力已经下降。年轻时存够骨本尤为重要。在这一黄金时期，通过科学合理的饮食和生活方式，可以有效地提高钙的吸收率，为将来的健康打下坚实的基础。

关于补钙，这里有九点建议需要注意：

一、持久战式的补钙策略：人体无法储存过量的钙，因此补钙需要长期坚持，每日均衡摄入。避免一次性大量补钙，这样不仅不利于钙的吸收，还可能造成浪费。

二、加强体育锻炼：运动能够帮助肌肉互相牵拉，强烈刺激骨骼，促进血液循环和新陈代谢，减少钙的流失。运动还有助于人体对饮食中钙的吸收。

三、确保充足的日照时间：阳光中的紫外线能够促进皮肤产生维生素D，这是一种促进钙吸收的维生素。

四、选择高钙食物：如牛奶、豆制品、海鲜等，都是良好的钙源。

五、避免高磷食品：过多的磷会干扰钙的吸收，因此应适当控制含磷食物的摄入。

六、保持良好的生活习惯：限酒，避免过度劳累，这些都有助于维护骨骼健康。

七、定期检查骨密度：了解自身的骨密度情况，及时调整补钙策略。

八、注意补充维生素：一些维生素如维生素C、维生素K等有助于钙的吸收和利用。

九、避免过度压力：长期的精神压力可能导致钙质流失加快，因此保持心情愉悦也是维护骨骼健康的重要因素之一。让我们在35岁前的黄金时期做好充分的准备，守护一生的骨健康。通过遵循上述九点建议，确保身体获得足够的钙质，为未来的健康生活打下坚实的基础。