电脑族24小时的护眼锦囊

信息时代已经到来，网络已经深深地融入了我们生活的方方面面，从孩子到老人都离不开它。手机电脑几乎人手一部，然而长时间面对电脑屏幕，我们的眼睛首当其冲受到伤害。特别是对于那些长时间坐在电脑前工作的上班族来说，对眼睛的伤害更是显而易见。为了我们的眼睛健康，下面介绍几种保护眼睛的方法。

一、关于食物的保护眼睛的秘籍

1. 胡萝卜：其中富含的维生素A是视网膜中感光物质的关键成分，能有效预防夜盲症。

2. 杂粮、粗粮：富含B族维生素，有助于保护。

3. 猕猴桃：其中的维生素C能减少外部刺激对眼睛的伤害。

4. 坚果：含有维生素E，起到抗氧化作用，保护眼睛免受外部刺激。

5. 西兰花：含有花青素，增强夜视力并缓解黄斑退化。

6. 鱼虾：富含锌，有助于改善视力。

二、电脑族的24小时护眼指南

早上7:00：以明亮的双眼迎接新的一天，通过简单的眼部运动或眨眼来缓解眼部疲劳。

上午10:00：在工作间隙做一些简单的眼部按摩，促进血液循环。

下午14:00：午休后轻按眼眶，舒缓眼部组织。

晚上22:00：睡前避免多喝水，调整枕头高度，减少眼部积水。同时减少躺在床上玩手机的时间，避免眼睛受到手机灯光的刺激。

三、电脑族如何保护眼睛？

如果你的工作离不开电脑，又想保护眼睛，记住以下建议：

1. 避免眼睛疲劳，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

2. 调整电脑位置，保持眼睛向下看，以放松眼部肌肉。还可以多吃一些对眼睛有益的食物，如蓝莓、菠菜等。蓝莓中的抗氧化物质和维生素C有助于保护眼睛免受自由基的伤害；菠菜中的叶黄素有助于过滤蓝光，减少眼睛疲劳。这些方法简单实用，让我们一起来保护我们的眼睛吧！ 电脑族如何护眼：四大秘籍与七大禁忌

四大秘籍

身为电脑族，长时间面对屏幕，眼睛容易疲劳。以下四大秘籍助你保护双眼：

一、眼球运动法

坐在舒适的位置，向左转动眼球5圈，然后平视前方，再向右转动5圈。这个动作可以每日早晚进行一次，有效缓解眼部疲劳。

二、全身调理法

养目护眼不仅仅是对眼睛局部进行护理，与全身的健康状况息息相关。饮食、营养、睡眠、锻炼等都不可忽视。避免强光照射，注意环境如照明、辐射等对眼睛的影响。

三、远眺按摩法

在空气新鲜的地方，依次注视各方向，并进行眼眶按摩。这个方法可以促进眼部新陈代谢，减轻眼疲劳。

四、闭目放松法

静心闭目，以两掌轻捂双眼，再逐渐睁开，闪眨多次。这个简单的动作能让眼睛得到瞬间的休息。

七大禁忌

眼睛保养时，千万别做以下七件事：

1. 盯着电脑看

长时间盯着屏幕会导致眨眼次数减少，引发眼睛干涩、疲劳等问题。应经常远眺，让眼睛得到休息。

2. 空气太干燥

干燥环境会导致眼睛水分流失，造成干涩。建议使用加湿器或滴人工泪液润眼。

3. 总滴眼药水

一些眼药水只能暂时消除症状，反复使用可能导致更严重的问题。

4. 不定期检查眼睛

即使没有视力问题，也应养成定期看眼科的习惯，特别是高危人群。

5. 游泳不戴护目镜

游泳或进行其他活动时，应戴护目镜，以防细小物体伤及。

6. 出门不戴太阳镜

紫外线会灼伤，引发多种眼部疾病。外出时应戴太阳镜进行保护。

7. 吸烟

吸烟会增加白内障、老年黄斑退化及近视的风险。这是因为吸烟导致血氧量下降，视网膜对缺氧敏感，长期如此会造成视力下降甚至失明。