老年人膝盖疼痛怎么办-专家教你5招可解决

膝关节疼痛，常见于老年人群，可能是骨关节退行性病变、膝关节半月板损伤、膑骨软化症、风湿等疾病引起的。面对这样的困扰，不必过于担心，有多种方法可以帮助缓解疼痛。

王家双教授推荐了一种简单而有效的自我按摩方法。坐在椅子上，身体坐直，膝部做前伸和收回的动作，两只脚交替进行，每天十分钟。这种动作不仅可以促进肌肉力量，还能增加膝部滑液分泌，有助于缓解疼痛。

保暖也是缓解膝盖疼痛的重要措施。许多老年人因风湿性关节炎而膝盖疼痛，保持膝盖温暖是必需的。使用保暖裤或护膝，至少可以减少寒气入侵，保护膝盖，减轻疼痛。

对于老年人来说，过度的运动可能并不是好事。当膝盖疼痛时，过度运动会加重膝盖软组织的磨擦，造成更大的损伤。在膝盖不适时，建议适当减少运动量。

补钙也很重要。随着年纪的增长，钙质流失严重，不注意补钙会影响关节健康。建议多吃含钙量高的食物，或直接服用钙片，同时多进行户外活动，增加阳光照射，帮助身体吸收钙质。

用热毛巾热敷也是缓解膝盖疼痛的有效方法。热敷时，将毛巾或纱布浸泡在热水中，取出拧干后放在膝盖上，每次敷20分钟，每天三次。热敷可以扩张血管，改善膝关节血液循环，促进代谢，缓解肌肉痉挛，极大地改善筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

王家双教授是国家二级教授、主任医师、广州十大名医之一。他的专长包括带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。在此提醒广大老年朋友们，结合实际情况采取相应措施，缓解膝盖疼痛。毕竟身体是革命的本钱，照顾好自己，享受健康快乐的晚年生活！