丰胸健美操 缔造丰胸神话

丰胸健美操 缔造丰胸神话。要做一个傲人挺拔的美女，傲人的上围加上精致的五官。下面，为你介绍一套丰胸健美操 缔造丰胸神话。给你的身材加分，提高你的性感指数。

1、 扩胸运动

用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重练习。

2、 X-交叉拉伸

准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，双腿慢慢伸直站立，，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

3、 向后拉伸

左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

4、 肩部转圈

俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖着地，然后以右肩为轴心，右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。