七个动作 有效防止胸部下垂

七个动作 有效防止胸部下垂

1、扩胸运动做伸展及扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止胸部下垂。

2、双手张臂头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉用力。

3、抚摸背部以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重动作5-10分钟。

4、挺胸运动有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5、胸前合掌双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5-8次。

6、交叉伸手左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5-6分钟。

7、动作双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5-10秒。