提高性功能时间长的正确做法

改善生活质量，从身心做起

一、生活方式的调整

1. 运动的力量：让身体活跃起来，有氧运动如慢跑和游泳能够提升心肺功能和血液循环，使你充满活力。而力量训练如深蹲，可以锤炼你的肌肉耐力。甚至盆底肌锻炼（凯格尔运动），这个看似专注某一部位的运动，能显著增强你的射精控制力。

2. 健康饮食的魔力：饮食是生活的根基。富含锌的食物（如牡蛎和坚果）、含有硒的鱼类以及富含抗氧化物质的黑巧克力和绿叶蔬菜都是你的最佳选择。而高糖高脂食品，则应当尽量避免。

3. 远离酒精的诱惑：过量酒精会损害血管功能，直接影响勃起质量，适度饮酒或戒酒是对身体最基本的照顾。

二、心理与行为技巧的

1. 减压放松的艺术：通过冥想、深呼吸和瑜伽，你可以有效地缓解焦虑。避免因心理压力导致的早泄，让你的身心得到和谐。

2. 停动技巧：在性行为中，当你接近高潮时，尝试暂停动作。待兴奋度降低后再继续，通过反复实践，你可以逐步延长耐受时间。

3. 分散注意力的智慧：适当转移对性刺激的过度关注，例如与伴侣交谈，可以有效地延缓射精。

三、辅助方法的运用

1. 使用避孕套：它可以减少阴茎的直接刺激，降低敏感度。

2. 调整体位：选择女性主导或侧卧位等刺激性较小的姿势，让性爱更加和谐。

3. 局部按摩：定期按摩阴茎及会阴部位，不仅能促进血液循环，还能降低敏感度。

四、医疗干预的重要性

如果上述方法效果有限，建议你寻求医生的帮助，排查是否存在器质性问题。医生可能会推荐药物治疗或物理治疗，如使用十一酸睾酮软胶囊（需处方）或电刺激改善局部血液循环。

关键提示：改善性功能需要长期坚持，伴侣间的沟通与配合是走向美好生活的关键。如果你的症状持续或伴随其他不适，应及时到正规医院男科就诊，寻求专业的指导和帮助。记住，你的健康是最宝贵的财富，值得你付出所有的努力来维护。