流感来袭 八大法宝恶补免疫力

如何抵御疾病来袭？预防是关键。面对这个问题，许多人可能会想到服用抗病物或注射免疫球蛋白，甚至购买补品来进补。专家指出，真正有效的防病途径是提升自身免疫力，将身体调整到最佳状态。为此，专家提供了几个快速提升免疫力的方法，这些方法涵盖了饮食、运动、营养等多个方面。

日常饮食营养均衡是提升免疫力的关键。我们不必依赖大量的保健品来维持身体的免疫力。相反，天然健康的食物是提升免疫力的最佳来源。专家建议，为了增强身体的免疫力，我们需要保证营养充足且均衡。日常饮食应该多样化，每餐都要摄取多种食物，包括三到六份主食、两杯饮品、蛋鱼肉豆类大约四到五份，蔬菜至少三份、水果两份。尤其对于上班族来说，他们明显摄取的蔬菜和水果不足，因此需要特别注意每餐都要摄入足够的蔬菜和水果，并尽量吃多种类的食物。

餐桌上的香菇和木耳是提升免疫力的得力助手。专家介绍，人体的免疫力不仅受到遗传基因的影响，还受到饮食、运动、情绪等因素的影响。其中，饮食具有相对决定性的影响力。目前公认的能提升免疫力的食物是多糖类食物。从上世纪70年代起，学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品可以帮助提升机体免疫力。特别是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒的合成，提高抗病毒免疫力。

除了饮食调整，专家还建议我们长期有规律地摄入其他富含多糖类的食物，如灵芝、银耳、竹荪等菌类，以及莼菜等植物。并不是短时间内大量摄入这些食物就能提高免疫力，而是需要长期坚持。

保持健康的生活方式、坚持运动锻炼和保持良好的心情也是提升免疫力的关键。我们要记住，“一不成胖子”，不要过度进补，而是要通过科学的方式提升免疫力。通过合理饮食、规律运动、健康生活方式和良好心情的综合作用，我们可以更好地预防疾病，保持身体健康。