10个健康忠告 让你冬季少生病

冬季是疾病高发期，面对严寒天气带来的病毒侵袭，我们需要增强自身抵抗力来预防疾病的发生。下面是一些来自不同领域专家的健康忠告，帮助你提升免疫力，少得病。

在烹饪食物时，不妨多放些大蒜。顺势疗法专家罗森博格推荐，每天食用一瓣大蒜即可。如果不想口气不佳，还可以选择大蒜素保健品。

亚利桑那州综合医学中心的麦兹主任建议，增强机体防御能力的一种有效草药是黄芪。他推荐可以用黄芪根熬汤饮用，特别是在预知要与很多人接触的情况下，提前喝些黄芪汤。

德国运动医学专家乔纳斯研究发现，跑步者经常喝不含酒精的啤酒，患上呼吸道感染的几率会大大降低。这种啤酒中的多酚具有抗感染功效。但要注意，含酒精的啤酒摄入量一旦超过每日14克，反而会适得其反。

公共健康专家格雷格提醒我们，流感病毒入侵时，及时漱口可以冲洗掉喉咙里的黏液及困在其中的病菌。每天漱口3次，患感冒的几率能降低35%。

加拿大自然医学学院的莱斯利则提供了一个富有新意的方法：晚上睡觉时，先把袜子浸入冷水后拧干穿上，再套上一双干燥的羊毛袜。这样可以刺激全身血液循环，增强机体免疫力。但此方法对某些人群如三高患者、体质差者、足部有溃烂的人等并不适合。

针灸疗法在西方日渐流行。专家建议在流感季节每6-8周进行一次针灸疗法，以增强抵抗力。

研究发现流感病毒可在棉衣上存活8-12小时。为了减少病毒残留，可以用热水洗衣服，并在晾干后用蒸汽熨一遍衣物，这样可以达到更好的杀菌效果。

内科专家戈瓦特尼提醒我们，病毒在孩子身上的寄存时间更长，且他们的症状具有隐蔽性和强传染性。拥抱、亲吻孩子后要及时洗手，并少带他们到人多嘈杂的地方。

美国威斯康星大学的家庭医学副教授瑞克尔表示，研究发现长时间呆在家里不出门会伤害免疫力。要丰富自己的社会活动，如拜访不常见的亲戚朋友、参加义工活动等都是不错的方法。保持规律的作息和足够的睡眠时间也是提升免疫力的关键。研究发现，相对于每天至少睡8小时的人，睡眠不足7小时的人感冒几率增加3倍。不仅要睡足，而且要有规律地作息，尽量按照固定的时间作息。

遵循这些健康忠告，让我们在冬季保持健康少生病。