计算机族的“护眼诀窍”

一般人每分钟眨眼少于五次，眼睛便会感到干燥。特别是那些长时间在电脑前工作的人，眨眼的次数只有平时的三分之一，这会导致眼内润滑剂和酶的分泌减少。那么，计算机族的“护眼诀窍”究竟是什么呢？让我们一起来揭晓！

目录

吃什么保护眼睛

计算机族的“护眼诀窍”

如何保护眼睛

保护眼睛喝什么

正确的护眼方法

一、吃什么保护眼睛

菠菜是一种公认的护眼蔬菜，其含有的叶黄素可以预防眼睛衰老和视网膜病变。西兰花也含有丰富的叶黄素，以及具有抗氧化作用的玉米黄质物质，可以保护眼睛的晶状体，预防视力低下。胡萝卜则因其含有大量的维生素A而备受推崇，可以保护眼睛免受损伤。如何食用这些食材呢？建议采用简单的烹饪方式，避免破坏其营养成分。

二、计算机族的“护眼诀窍”

1. 注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑可能会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛。建议操作者在工作一小时后休息10分钟，或做做工间操。

2. 注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

3. 电脑加上防护屏。为了防止反光或屏幕眩光，最好在荧幕上加上电脑防护屏。

4. 调整室内空调。由于计算机设备多置于空调房中，温度较低会增加泪水的蒸发。建议调整空调温度，避免出风口直接朝着头部，同时可在房间中放置一盆水以增加湿度，降低干眼的风险。

5. 喝点绿茶。茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能，防辐射损害。

6. 避免反光。为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。环境照明要柔和，操作者身后若有窗户应拉上窗帘。

三、如何保护眼睛

1. 经常眨眼。使用计算机时，眨眼的次数会减少，这会导致眼睛干燥不适。可考虑使用人工泪液以缓解干燥感。

2. 让眼睛休息。每操作计算机40-50分钟，应休息10-15分钟。休息时可让眼球转动，避免再近距离用眼，并适度热敷眼睛。

3. 改变工作步调。每隔两小时站起来走动一下，让身体和眼睛得到休息。保持良好的坐姿也能预防脖子和背部肌肉酸痛。注意光源位置，避免屏幕反光造成眼睛不适。计算机屏幕放置的地方应让强的光源位于侧边，避免强烈的光线直射眼睛。使用可调整的光源或采取其他措施减少反光。

让我们一起行动起来，保护我们的眼睛免受伤害！保护眼睛，喝茶也有讲究。想要拥有一双明亮清澈的眼睛，不妨尝试以下几种茶饮。

1. 菊花茶

用菊花泡制而成的菊花茶，富含维生素A，是保护眼睛健康的重要元素。常饮菊花茶不仅让人头脑清醒、双目明亮，而且特别针对肝火旺、用眼过度引起的双眼干涩有着很好的缓解效果。电脑族们可在办公室准备菊花配枸杞或蜂蜜，用保温杯加入热水冲泡，有效缓解眼睛疲劳。

2. 枸杞子茶

将枸杞子放入滚水中冲泡，即可制成养生明目的枸杞子茶。它富含胡萝卜素、维生素B群以及钙、铁等矿物质，是养眼的佳品。尤其对于长时间使用电脑而导致眼睛干涩、酸痛的人来说，更是一种贴心的饮品。

3. 杞菊明目茶

将枸杞子、菊花和红茶包加入沸水中泡制，即可享受杞菊明目茶的美味。它具有养肝、明目、降血糖、降血压等多种功效，适合工作繁重、长时间面对电脑的人饮用。

还有一种枸杞子密蒙花茶，用枸杞子和密蒙花泡水饮用，可预防电磁辐射对视觉系统的影响，如视力下降、干眼症等。在日常生活中，还有许多护眼的方法值得我们尝试。比如养脑明目法，每天坚持做特定的手指屈伸运动和揉捏动作；再如茶饮清目法中的熏蒸调目和药枕健目等方法，都能帮助我们缓解眼部疲劳和不适。无论选择哪种方法，保护眼睛都是长久之计，让我们一起努力让眼睛健康有光彩吧！保养眼睛不仅是对美的追求，更是对健康的呵护。那么从今天开始，让我们一起行动起来，让眼睛得到应有的呵护吧！