鞋子外侧磨损怎么矫正

关于鞋子外侧磨损的成因及解决之道

我们常常会遇到鞋子外侧磨损严重的情况，这种情况的成因大致可以归为两类。第一类原因是由于我们日常行走时的姿态不当，导致的膝盖内翻、膝盖外翻或足弓塌陷。膝盖内翻，也就是我们常说的0型腿或者弓形腿，当我们的两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能够相碰，但两膝却无法靠拢，这种畸形疾病便是膝内翻。而膝外翻俗称X型腿，指的是膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。如果是由于这类原因导致的鞋子外侧磨损，我们还可以通过膝盖矫正训练来恢复。

那么，如何判断并纠正鞋子外侧磨损呢？我们可以在镜子前自行纠正体态，保持挺胸抬头。在日常行走时，要注意自己的步态，避免内八或外八。要注意用提膝盖步法以大腿肌肉带动全身走路，保持正确的膝盖发力。改变走路的着力点也很重要。我们应该脚跟先着地，快走时配合曲臂摆动，避免直臂摆动，这样也可以避免手臂充血。对于扁平足的朋友，最好选择穿对足弓有支撑的鞋子或者负跟鞋。还可以进行针对性的屈肌训练，休息时主要放松胫骨后肌、长屈肌，辅以腓肠肌胫骨训练。

有些鞋子外侧磨损的情况可能无法自行纠正。这可能是由于病理性原因，如膝关节间隙内侧变窄，负重面逐渐发生变化。随着体重的增加，关节压力增大，步行姿态会发生改变，从而导致鞋跟外侧磨损严重。还有一部分人是由于先天原因双腿长度不一致，走路动作也不一样，这种生理性的原因也会导致鞋跟外侧磨损。

鞋子外侧磨损虽然多数情况下可以通过自我纠正和改善行走习惯来减轻或解决，但也有一些情况需要医学专业的帮助。如果发现自己的行走问题无法通过自我纠正得到改善，建议及时就医，寻求专业的建议和帮助。