如何缓解痛经补充镁可以减轻女性痛经

探索痛经背后的秘密，或许与体内一种关键元素镁的缺乏有关。近年来，国外的研究揭示了一个令人瞩目的现象：在痛经的女性中，有高达45%的人体内镁含量明显低于正常人。这意味着，通过摄取富含镁的蔬果，或许能缓解痛经带来的不适。

痛经，这一让许多年轻女性苦恼的问题，其实并不简单。它表现为经期前后或行经期间的下腹部痉挛性疼痛，并伴随着全身不适，严重影响了日常生活。痛经分为原发性和继发性两种类型。经过详细的妇科检查，如果未发现盆腔器官有明显异常，那么这种痛经被称为原发性痛经，也称为功能性痛经。而对于那些生殖器官有明显病变的女性，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等，则属于继发性痛经。

最新的研究发现，痛经可能与体内镁元素的缺乏有关。镁是一种具有多重功能的矿物元素，能激活体内的多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。镁还影响人的情绪。缺乏镁元素会使人情绪紧张，增加紧张激素的分泌，可能导致痛经的发生率增加。

专家建议，痛经患者在预防上除了要注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外，还应在饮食上增加富含镁的蔬果和其他食物，以提高人体组织的镁浓度。

哪些食物富含镁呢？首选的是谷类，如荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类中，黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆以及豆腐等都是良好的来源；在蔬菜和水果中，雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆等也含有较丰富的镁。

值得一提的是，紫菜是含镁最高的食物之一（每100克含460毫克），被誉为“镁元素的宝库”。花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等食物也含有丰富的镁。

我们在补充镁的同时也要注意，动物性脂肪含量过高的食品可能会影响人体对镁的吸收，因此应尽量减少高脂肪食品的摄入。精制白米、白面及白糖等含镁较低的食物也应少吃。通过合理的饮食调整，或许我们能有效缓解痛经带来的痛苦。