高血压患者控制血压的几种小窍门

众所周知，高血压患者需要依赖降压药来保持血压在正常水平。除此之外，日常生活中少喝酒、保持乐观情绪也是控制血压的关键。在这里，我们分享一些实用的高血压控制技巧，帮助大家更好地管理血压。

面对繁重的工作和任务，我们不妨放慢节奏，让自己“慢半拍”。突如其来的压力会让我们的血压飙升，在开始之前，暂时放下手头的工作，整理好思路，有助于缓解压力。

饮食也是控制血压的重要因素。琳达凡霍恩教授建议，多吃富含钾的水果和蔬菜，如山芋和土豆等。这些食物有助于降低血压。少量饮酒也被研究发现对高血压患者的血压控制有益。但请注意，饮酒要适量，过量饮酒会对健康造成负面影响。

当我们被过多的信息包围时，不妨闭上眼睛，给自己一些安静的时间。深呼吸、放松身心，有助于减少压力反应，让血压和心率保持稳定。这也是一种有效的放松方式。

除此之外，经常进行快步走也被证明对高血压患者的血压控制有帮助。每天步行30分钟，每周至少5天，可以有效降低收缩压和舒张压。听舒缓的音乐如古典音乐、模拟自然声音等也有助于降低血压。

治疗打鼾也是高血压患者需要关注的一个方面。许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者的醛固酮水平较高，导致血压升高。专家建议打s的患者应积极治疗，以更好地控制血压。

对于咖啡爱好者来说，换个咖啡品种也是一个不错的选择。脱咖啡因咖啡可以帮助我们享受咖啡的香味，同时避免咖啡因对血压的影响。

吃块黑巧克力也是一个值得推荐的高血压控制技巧。黑巧克力富含黄烷醇，能够增强血管弹性。但请注意，要选择70％以上的黑巧克力，并避免用高糖巧克力代替。

高血压患者需要采取多种措施来控制血压。除了药物治疗外，日常生活中的一些小技巧也能帮助我们更好地管理血压。通过放慢节奏、调整饮食、适量饮酒、放松心情、适当运动、治疗打鼾、更换咖啡品种和吃黑巧克力等方法，我们可以更好地控制血压，保持身体健康。