潘若迪减肥四招减肚子

腹肌掌门人潘若迪教你即使没空到健身房，也能在家做的减肥操，让你拥有人人羡慕的小腹以及性感的翘臀。简单4组动作，赶紧做起来。

近年来年轻男女都疯迷练腹肌，腹肌掌门人潘若迪这次就要传授居家也能加强练腹肌的方法，只要每点时间练习，要拥有像韩星般的平坦小腹再也不是梦想咯。

【棒式瘦肚】

Step 1

趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。

Step 2

接着将右脚提到能力所及最高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。

Step 3

换左脚抬起至能力所及最高程度，骨盆维持水平不翻转，停留30至50秒后，休息10秒钟，整组动作每以做3至5回。

【V型收腹】

Step 1

采坐姿，双手在身后撑地，膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。

Step 2

收腹，上身挺直，抬起双脚膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒再做，可以重3至5回。

进阶版

若感觉轻松可做进阶版，双脚伸直，上身往头顶方向延伸，腹部收紧将双脚抬高维持30秒，休息10秒再做，重复3至5组。

【提臀收腹】

Step 1

躺姿，双脚自然张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲踩地，双手掌心贴地自然置于两侧为预备动作。

Step 2

收腹部，臀部夹紧往上抬起，尽量使膝盖至肩膀呈一直线，视个人能力维持此动作约30秒至50秒后，可回到动作1稍休息10秒，再继续做下个动作。

Step 3

收腹夹臀抬起后，再将左脚伸直往上抬至左右大腿同高，注意骨盆仍然要维持水平不翻转，停留30秒至50秒后，回到动作1稍休息10秒。

Step 4

换脚操作，收腹夹臀抬起后，换将右脚伸直上抬至左右大腿同高，骨盆维持水平，停留30秒至50秒后回动作1休息10秒。整组动作重复3至5次，每天做得越多，效果越好。

【深蹲翘臀】

Step 1

站姿，双脚张开约比肩略宽，双手自然垂放身体两侧为预备动作。

Step 2

想像臀部往后坐的方式，重心往后蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，脊椎往头顶延伸。

Step 3

双手掌心朝下往前延伸，手伸直可帮助身体平衡。维持此动作30至50秒后，休息10秒再做，重复3回。此动作可翘臀、锻炼大腿、腹部等核心肌群。

Tips

双脚张开的距离约比肩膀稍宽一些，双脚的间距也不要过大，这样才能够正确地锻炼到核心肌群。