八段锦带口令和呼吸

呼吸之舞：太极拳中的呼吸原则与动作配合

一、呼吸基本原则

在太极拳的修炼中，呼吸扮演着至关重要的角色。我们遵循自然的节奏，采用腹式呼吸，吸气时腹部轻轻鼓起，呼气时则缓慢收缩，保持呼吸的均匀与绵长。动作与呼吸紧密相连，起势时吸气，下落时呼气，二者协同作用，使每一次动作都充满力量与韵律。逆呼吸的运用更是太极拳的独特之处，在提升和伸展时凹腹隆胸吸气，下降时凸腹陷胸呼气，部分动作中还需短暂闭气，以更好地调节气息与动作的协调。

二、分段口令与呼吸配合

1. 两手托天理三焦

口令："托天吸气，松沉呼气" 或 "吸气上托，呼气下落"。

动作配合：双手向上托至头顶时，如捧水于掌，缓缓吸气；下落至腹前时，如松枝垂落，气息随之呼气而下。在双手托至顶点时，可稍作闭气，感受气机的升降。

2. 左右开弓似射雕

口令："开弓吸气，收式呼气"。

动作配合：拉弓时，如扩胸展背，吸气而入；还原时，松肩垂手，气息随之呼气而出。马步稳健，呼吸与动作相互协调。

3. 调理脾胃须单举

口令："单举吸气，回落呼气"。

动作配合：一手托天时，如举天之气，吸气而上；一手下按时，如按地之实，呼气而下。左右手交替时，保持呼吸的连贯性。

其他动作如五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰等，其呼吸原则大同小异。在修炼过程中，保持呼吸与动作的和谐配合是关键。

三、练习建议

太极拳的修炼需循序渐进。初学者可先掌握动作的基本要领，再逐步加入呼吸的配合。建议每日练习1-2次，每次约10分钟。在练习过程中，避免憋气，保持呼吸节奏与动作幅度的匹配，达到身心放松的状态。

为了更好地掌握太极拳的呼吸与动作配合，可参照央视春晚推广的完整版口令教学或北京妇产医院的团体练习示范进行练习。让呼吸之舞成为你生活中的一部分，感受太极拳带来的身心益处。