老人预防大脑衰老必学的6个妙招

在青春的岁月里，孩子们的大脑犹如璀璨的星空，活力四溢，记忆力惊人。这是因为他们的大脑细胞正在不断生长和繁衍。到了人生的某个阶段，这种神奇的成长过程会逐渐放缓，最终在二十多岁的时候达到巅峰，之后便开始逐渐下滑，神经细胞的数量开始减少，大脑开始衰老。有些人甚至会出现脑萎缩的症状，这是大脑衰老的明显标志。那么，对于老年人来说，如何预防大脑衰老呢？下面我们将详细介绍老人预防大脑衰老的六个妙招。

目录：

怎样才能延缓大脑衰老

老人预防大脑衰老必学的6个妙招

大脑衰老的症状

大脑衰老的原因

如何保护大脑

一、怎样才能延缓大脑衰老

善用大脑，抗衰老有方。科学家们发现，经常使用大脑，储备神经元就会越多，认知和记忆能力也就越强。说话快速、词汇重复频率高，也能提高短时记忆力。无论何时何地，都可以锻炼自己的记忆力。对于物品的记忆，可以尝试分类记忆法，将读音差别大的物品分组记忆更为容易。要避免“话在嘴边说不出来”的现象，使用词语的频率越高，越不容易忘记。在表达时，可以尝试用其他词汇帮助解释，以加深记忆。

二、老人预防大脑衰老必学的6个妙招

1.脑力劳动要增强：老年人应积极培养学习兴趣，参与脑力活动，以预防老年性痴呆症。

2.按摩健脑：用双手进行头部按摩，从前往后做“梳头”动作，同时进行太阳穴按摩和直线按摩。

3.浴脑锻炼：早晨起床后，到户外进行散步或体操等运动，让大脑得到充分的氧气。

4.补脑益智：食用核桃、黑芝麻、花生等有益大脑健康的食品。

5.手指运动健脑：手指功能的技巧锻炼可以促进思维，健脑益智。

6.节欲健脑：节欲可以养精，养精才能健脑养神，延迟大脑衰老。

三、大脑衰老的症状

1.忘事：阿尔茨海默病导致的大脑退化会让人忘记最近说过的话和读过的文章。

2.表达困难：描述物体变得困难，如无法正确表达茶壶这个词，或者表达想法困难等。

3.行为异常：出现焦虑、困惑、压抑等异常行为，以及逐渐远离社交活动和曾经的爱好。

4.步态改变：行走时身体颤抖或步态变化可能暗示大脑认知功能衰退。

5.时空感知障碍：如开车时闯红灯等，可能反映空间概念、时间感和方位感的损害。

四、大脑衰老的原因

1.疾病因素：糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病会加速大脑衰老。

探秘减寿与大脑衰老的幕后黑手：生活习惯与环境影响

一项来自美国的最新研究表明，每吸一包烟可能导致生命缩短2.3小时。在我们探讨生命减寿的课题时，不得不提的是空气污染对大脑衰老的助推作用。

大脑是身体的耗氧大户，每分钟需要消耗高达500-600升的氧气。污染的空气不仅无法为大脑提供充足的氧气支持，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物。这些有害物质通过呼吸进入大脑，可能会导致记忆力减退、出现抑郁症状，并加速成年人的认知能力衰退。

生活方式的不规律，如暴饮暴食和习惯熬夜，也对大脑健康产生不良影响。暴饮暴食会使身体为了消化过多食物而调集大量血液和能量，导致大脑能量供应减少，处于缺血状态，从而损伤大脑细胞。而习惯熬夜则可能打乱身体的正常生物钟和代谢，影响大脑功能。熬夜会让大脑保持在一个兴奋状态，长期缺乏休息导致大脑得不到充分的修复，损害神经元细胞。有英国和法国的联合研究指出，不规律的休息和经常上夜班可能会损害大脑的认知能力。

那么，我们如何保护大脑健康呢？合理规划时间和生活空间是关键。过多的压力可能导致大脑神经调节混乱，释放压力激素，造成早衰、记忆力下降等问题。有序的时间和空间规划有助于减轻压力，保证大脑健康。适当进行放空、冥想也是保护大脑的好方法，如午休时间散步、深呼吸等。

控制血糖也是保护大脑的重要一环。血糖过多会加重大脑负担，长期的高血糖状态可能导致大脑失去更多脑容量。对于处于糖尿病高发的40-60岁人群来说，控制空腹血糖在5.4毫摩/升以下，并保持良好的饮食习惯和营养均衡，有助于控制血糖，维护大脑健康。

调节激素也是不可忽视的一环。大脑是控制激素分泌的中枢，激素变化反过来也会影响大脑健康。例如，“一孕傻三年”的现象就与孕妇生产后激素水平的变化有关。保持激素水平稳定对于保护大脑健康至关重要。