补钙不当很危害老人健康

摘要中提到的专家建议的补钙对象，应当是日常饮食中钙摄入不足的人群，而不是已经摄入足够钙的人群。这是理解“补充”二字的基石，也是补钙的核心原则。

众所周知，补钙不仅对骨骼健康有益，还可能有助于降低血压、血脂，控制体重，并降低缺血性卒中和心脏病的风险。不适当的补钙可能对老年人的健康，尤其是老年女性造成危害。

尽管目前关于补钙的好处还没有确凿的证据，但普遍的看法是补钙是有益的。最近《英国医学杂志》上发表的一篇文章引发了人们对补钙是否有害的疑虑。

这篇文章是由bolland等人对一项随机对照试验进行二次分析后得出的研究结果。该研究将1471位绝经后的老年妇女分为两组：钙剂补充组（732人）和安慰剂组（739人）。钙剂补充组每天服用含有1000mg元素的柠檬酸钙。主要观察的是接受干预5年以上后发生的心血管不良事件。

结果令人意外：钙剂补充组的心肌梗塞风险高于安慰剂组。这引发了人们对补钙安全性的质疑。我们必须保持冷静和谨慎，因为这个结论与大多数以前的研究结果相反，而且这项研究也存在一些局限性。

例如，参与研究的病人数量不多，发生心血管事件的病例太少，试验的依从性较差，研究对象的年龄偏大，且仅限于白人妇女等。钙剂补充组的一些妇女在研究开始前就存在较高的心肌梗塞风险。这些因素都可能影响研究的科学性和其推广意义。

更重要的是，参与这项研究的妇女其实已经摄入了足够的钙。钙剂补充组的平均每日钙摄入量为861±390mg，接近推荐的每日适宜摄入量（800mg至1000mg）。对于那些膳食钙摄入已经充足的人，再过量补钙可能会超过最高耐受量（每日2000mg），可能对健康产生不利影响。

全国营养学会的调查显示，我国居民平均每日膳食钙摄入量为约mg，因此每日补充500mg至600mg的元素钙是一个安全且有益的剂量，无需担心超出最高耐受量。

在寻求健康和美丽的道路上，我们不仅要关注补钙的数量，更要关注其质量和方式。了解你的身体真正需要什么，是你的健康之路的关键一步。让我们科学地对待补钙问题，平衡饮食和生活方式，追求真正的健康之美。不忘关注其他生活细节，如美容药膳和夏季养生知识等，这些都能帮助我们远离疾病、保持健康活力。