电脑族防衰老贴士

进入E时代，随着高效率和快节奏成为现代办公的主流，许多长期面对电脑的青年人却出现了生理衰老、体质衰退和心理衰弱的现象。如何应对这种早衰综合征，成为电脑办公族关注的焦点。以下是专为电脑办公族准备的防衰老建议。

目录

上班时会让你变老的8大习惯

电脑族防衰老贴士

有氧运动抗衰老怎么做

白领午餐吃什么防衰老又必瘦

电脑族怎么防衰老抗皱纹

一、上班时会让你变老的8大习惯

1. 托腮翘脚：长时间保持这一姿势会导致脸部和腿部肌肉扭曲，加速衰老。

会议中或思考时，尽量避免托腮翘脚，适时调整坐姿。

2. 一边工作一边用餐：长期保持工作状态会影响血液循环，导致皮肤暗沉、加速衰老。建议定期抽出时间外出散步，促进食欲、缓解压力。

3. 咖啡过量：过多摄入咖啡可能导致大脑兴奋过度，影响睡眠和整体健康。建议每天喝咖啡的次数不超过3杯。

4. 喷雾代替水分：补水喷雾并不能真正补充皮肤所需的水分，长时间使用反而可能加重皮肤干燥。改为使用保湿乳液，效果更佳。

5. 不补妆：适时补妆有助于保持肌肤清爽自然，避免堵塞毛孔。出门前注意防晒，随身携带补妆工具。

6. 长时间对着电脑：长时间使用电脑容易导致眼睛干涩、疲劳，形成黑眼圈和细纹。注意补水、休息和防疲劳。

7. 压力过大：学会释放压力，如听音乐、做瑜伽等，保持良好的心态。

8. 聚餐太多：适当享受聚餐，但避免频繁大餐，以免影响身体代谢、加速衰老。

二、电脑族防衰老贴士

1. 合理摆放电脑：尽量避免电脑背面朝人，以减少电磁辐射的伤害。同时调整显示器和座椅的高度，使颈部肌肉放松。如果没有专门的电脑桌，可以逐步垫高座椅，直到颈部感到放松为止。

一、告别鼠标手，灵活手指舞蹈动起来

每天敲击键盘、移动鼠标的上网族们，你们是否感到手部的不适？可能会出现的腕管综合征症状如手部麻木、灼痛等，都在悄悄侵袭着你。来，让我们一起活动一下手指关节，预防这些小病痛。试试下面的动作：

1. 用手表当辅助工具，顺时针逆时针转动手腕，让手腕得到全方位的锻炼，共转25次。

2. 深呼吸，紧握拳头，吐气时手指依次伸开。左右手各来10次，感受手指的舒展。

3. 用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指揉捏10秒。

4. 双掌合十，前后摩擦至微热，每天3分钟，促进手部血液循环。

二、警惕电脑脸，人际交往重拾笑容

总是面对电脑屏幕的你，是否发现自己的表情越来越冷漠？当心“电脑脸”悄悄爬上面庞。放下手中的工作，多与人交流，释放压力，找回生活中的笑容。不妨走出户外，参与体育锻炼，释放心理压力，焕发活力。记住，运动是调节身心的良方。

三、有氧运动助力抗衰老，焕发青春活力

有氧运动能助你抗衰老！肺脏、心脏、血管都能得到充分的锻炼。稍用力吸气，就能吸入大量空气，充分供应身体各部位氧气。有氧运动还能增加开放的血管数量，改善肌肉和血管的张力，降低血压。有氧运动助你减肥塑形，让体质更强健。运动还能改善个性，培养开朗自信、果断坚定的良好性格。最重要的是，有氧运动能延缓衰老、改变性格。经常运动的你，心脏将保持年轻活力。

四、白领午餐这样吃，必瘦还防衰老

《美颜食谱：新鲜果蔬的养颜秘密》

推荐理由：每一口新鲜果蔬，都蕴含着对抗衰老的神秘力量。它们富含的萝卜素、维生素C和维生素E，是抗衰老的最佳盟友。想象一下，胡萝卜素像守护天使一样，保卫着我们的组织或器官外层组织的健康。而维生素C和维生素E则如时间的战士，对抗细胞氧化的老化进程。

《电脑族的防老抗皱宝典》

1. 面部防护篇

你是否知道，电脑的电磁辐射是皮肤的隐形敌人？长时间面对屏幕，皮肤会变得干燥、暗黄，甚至斑点频现。屏幕辐射产生的静电会吸附灰尘，长时间下来，无疑加剧了皱纹的形成。上网前不妨涂上一层护肤乳液或隔离霜，再轻扫淡妆，增强皮肤的抵抗力。

2. 彻底洁肤篇

每次离开电脑后，务必进行彻底的洁肤工作。用温水和洁面液清洗面部，将静电吸附的污垢一网打尽。随后涂抹温和的护肤品，减轻伤害，保持皮肤的健康光泽。

3. 养护明眸篇

长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳。适当的休息和滴眼液的使用是必要的。可以尝试一些简单的眼部护理方法，如敷黄瓜片或土豆片。将黄瓜或土豆切片敷在双眼皮上，闭目养神几分钟，或使用冻奶凉茶湿敷眼部，都能有效缓解眼部疲劳，滋养眼周肌肤。

4. 增加营养篇

对于频繁使用电脑的人来说，营养的增加至关重要。维他命B对脑力劳动者来说是一大助力。可以多吃动物肝脏、新鲜果蔬等富含维他命B的食物。肉类、鱼类、奶制品也有助于提高记忆力。巧克务、小麦面圈、海产品、干果等可以增强神经系统的协调性，是上网时的理想零食选择。

5. 清爽补水篇

电脑族最头痛的问题莫过于T区出油。很多人发现无论怎么控油，油光总是反复出现。这其实是肌肤水油平衡的问题。想要真正解决油光问题，不仅要控油，更要补水。可以通过喝水、使用湿喷雾等方法来补充肌肤所需的水分。对于出油特别严重的情况，可以先用喷雾面巾轻轻擦拭脸部，再喷上保湿喷雾，帮助肌肤恢复清爽与水润。