肩周炎锻炼方法

肩周炎的锻炼方法是让身体恢复活力的一种重要手段，其中包括手指爬墙、后伸下蹲、弯腰晃肩、外旋锻炼以及肩部拉伸等多样化的动作。这些动作旨在帮助患者有效地缓解肩部疼痛，改善关节功能，并促进局部血液循环。这套锻炼方法，也被称为五十肩或冻结肩的康复之道。

“手指爬墙”是一个简单而有效的动作。只需面对墙壁站立，用患侧手指沿墙向上爬动，使上肢尽量高举，并在最大限度处标记位置。然后逐渐向下移动手指，重复进行以增加高度。这个动作可以帮助拉伸肩关节周围的肌肉和韧带。

接下来，“后伸下蹲”动作需要背向桌子站立，双手后扶桌边进行下蹲动作。这个动作能够强化肩关节的后伸活动能力，并帮助舒缓肩部的紧张感。

然后是“弯腰晃肩”，这个动作需要弯腰伸臂，做肩关节的环转运动。从小的动作开始，逐渐增大幅度，增加速度，以促进肩关节的灵活性和活动范围。

“外旋锻炼”也是非常重要的一部分。背靠墙壁站立，双手握拳屈肘进行上臂外旋动作，尽量使拳背碰到墙壁。这个动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性。

“肩部拉伸”通过用健侧手对患侧肩部及上肢的外侧进行按摩、揉捏来完成。这个舒缓的动作可以缓解肩部的紧张感，促进血液循环，减轻疼痛和炎症。

在进行这些锻炼时，需要根据个人的情况逐渐增加活动量，避免过度用力或造成新的损伤。如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛，以确保锻炼的安全和有效。通过这些锻炼方法，可以帮助肩周炎患者恢复肩部功能，重拾生活的活力。