女人吃这些食物能改善脸色暗黄

　　一个人的肤色是可以反其内在的健康，特别是女性，女性要多留意自己的肤色有否转变。脸色常暗黄，女人到底该吃什么呢？

　　一、营养原则

　　气血双补需以食用补血、补气的食物、慢慢调养，切不可超之过急。

　　气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有、猪肚、、等，常与之相的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。

　　宜多吃具有补血、补气作用的食物。

　　宜多食性平、味甘的温热食物。

　　宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

　　适当多吃些富含“造血原料”的优质、必需的（、等）、和等营养食物。

　　蔬菜中铁的含量较低，吸收差，新鲜绿色蔬菜中含有丰富的。叶酸参与的生成，叶酸缺乏可造成大细胞，也可引起混合性。亦要多吃蔬菜。

　　二、适宜食物

　　主食及豆类的选择

　　选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

　　三、食禁忌

　　忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物；少食烧烤、烟熏类食物。

　　肉蛋奶的选择

　　鸡肉、、牛肉、、、鹌鹑、、猪肚、、鲢鱼、刀鱼、、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、、牛肉、、羊肝、牛肝、、鸭血、、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

　　蔬菜的选择

　　补气的可选择山药、、、冬笋、、香菇、扁豆等丰富的食物；补血的黑木、地耳、、、胡萝卜、藕、等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

　　水果的选择

　　栗子、莲子、榛子、大枣、等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效；桑椹、、松子、肉、大枣、花生、、干等叶酸、、黄酮类丰富的食物则利于补血。

（责任编辑滕小兰）