多吃10种食物让你素颜也美丽

　　护脑食物——菠菜

　　因拥有胡萝卜素以及超化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜首当其冲。为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

　　护眼食物——红薯

　　素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上症。

　　维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

　　乌发养发——海带

　　说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？

　　它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

　　清肺养肺——番茄

　　英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

　　美腿食物——香蕉

　　含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

　　护心食物——深海鱼

　　德国专家曾发布过这样一组实验证明坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

　　肾虚——黑豆

　　自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

　　胃不好——甘蓝

　　甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患及的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与混合食用，此法有促进愈合的作用。

　　指甲不健康——鸡蛋

　　健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

　　皮肤不好——西蓝花

　　它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治、、方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

（责任编辑滕小兰）