无毒一身轻！上班族周末排毒食谱

　　一、清肠准备

　　清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水，大概有3000毫升的量（6瓶矿泉水），放入两勺盐（约15克），可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓，适中为宜，搅拌均匀。烧一壶开水用来兑盐水。

　　二、清肠过程

　　早上六点的时候是身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升（相当于一瓶矿泉水的量），，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

　　喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞动作快一些，这样，水能够尽快地到达，刺激肠蠕动。

　　为了加速水的流动，可以配合运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

　　三、瑜伽的几种姿势

　　第一式向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

　　第二式双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

　　第三式双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。