睡眠排毒 3招做个“睡美人”

　　医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。女士们如想保持自己脸部好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

　　专家建议睡眠排毒时刻表

　　2100-2300免疫系统排毒

　　2300-凌晨100肝部排毒(需熟睡)

　　凌晨100-300大肠排毒

　　早上700-900小肠大量吸收

　　工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，就是睡不着或是睡不踏实怎么办？

　　睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作

　　1、沐浴

　　睡前沐浴会使体温自然升高，循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

　　睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的松弛，情也随之晴朗。

　　特别推荐沐浴的做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护

　　2、睡前照镜

　　睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。

　　3、音乐、牛奶睡眠的好伴侣

　　经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

　　睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致者的催眠作用尤为明显。

　　空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的。所以喝牛奶后，乳糖没有就进入了结肠被迅速排出体外。

　　温馨提示

　　要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠丝质或者是棉质的寝具、罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

（责任编辑滕小兰）