小腹松弛有赘肉怎么减

　　1. 饮食调整

　　要减少你吃的高热量食物，如淀粉类和糖分，例如白面包、糖果、薯片、薯条、饮料等等。替代这些食物，让你的饮食更为健康的食物，包括新鲜蔬菜、无糖酸奶、鸡肉、鱼、坚果等。

　　2. 增加有氧运动

　　要增加你的体内代谢率，确保你的心肺健康，可以选择一些适合你的有氧运动。可以选择骑自行车、游泳、走路、跑步这些运动。每周至少进行三次，每次至少30分钟。

　　3. 进行力量训练

　　除了有氧运动，进行一些力量训练也是非常有效的。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，也能够帮助你提高体内代谢率。可以选择哑铃、俯卧撑、卷腹等等。

　　4. 保持好姿势

　　要保持一个好的姿势非常的重要，尤其是当你在办公室工作时，要保持一个良好的坐姿，不要弯曲脊椎。当你在静止中，肌肉组织会变得松弛，肚子也会变得松弛。

　　5. 减少压力

　　你要学会控制你的紧张情绪和压力。当你的身体处于压力状态，会有一种激素分泌，这会导致进食更多的不健康的食品。控制压力的一种简单的方法，可以尝试瑜伽、冥想、花点时间去读一本好书、听一些音乐。