瘦大腿的快速办法

　　腿部是一个非常重要的部位，很多人为了拥有苗条的大腿都会刻意节食来减肥，其实这样反而不利于瘦腿哦。要想拥有纤细的大腿必须要坚持正确的运动和饮食搭配。今天就为大家介绍一种快速瘦腿法！方法简单易操作，并且能够坚持下去！我们要知道，其实想要保持自己健康、美丽、年轻的身体就要先从改善自己的生活习惯开始，不要熬夜啊！不抽烟啊！养成良好的生活习惯，在饮食上也不要过于重口味！也可以多吃一些含胶原蛋白好的食物！像是我们经常听说的牛筋、猪皮等等都是非常好的，既能起到美容养颜效果还有减肥效果，而且还能起到减肥减脂功效哦！

　　1、两脚分开，与肩同宽；

　　两腿用力蹬直，并尽量伸展。然后抬起右腿，重复做20次。如果觉得太累，可以把左腿换成右腿练习。每天做20次即可。

　　2、伸直双腿，从身体左侧开始向前拉伸腿部；

　　尽量将双腿伸直，注意大腿肌肉要收紧，不要绷得太紧。将双脚伸直并张开成90度。然后慢慢地将右脚放回原位，换另一侧重复动作。

　　3、用双手轻轻拍打大腿内侧，从大腿根部开始按摩。

　　注意在拍打时不要用力，否则会造成肌肉拉伤。大腿根部要保持不动，从上到下，从外到内慢慢拍打。然后换另一条腿重复这个动作三次。这样不仅能有效瘦臀瘦腿，还能缓解腿部酸痛的症状呢。

　　4、每天晚上睡觉前，在床上躺着，将双腿弯曲至90度之后再伸直。

　　可以一边伸直腿，一边进行腿部的拉伸运动。坚持2~3天，效果会更加明显。建议每天坚持锻炼15分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪！

　　5、每次做完拉伸动作之后一定要将双腿伸直，并且要坚持30秒以上才可以停止。

　　在做完拉伸动作之后不要立马坐下，要慢慢的站起来，并且再继续拉伸。这样能够更好地促进血液循环，而且还能起到减肥的效果哦！