五种食物可解乏

炎炎夏日，当我们因熬夜、工作劳累或运动过度而感到疲惫时，这种情况似乎已是司空见惯。当疲劳的原因难以捉摸，或是即便充分休息后身体依旧无法恢复活力时，我们便会开始担忧。睡眠质量不佳、饮食不规律（如节食或偏食）、缺乏锻炼以及氧气供应不足等问题，往往是导致疲劳的罪魁祸首。而纠正这些不良习惯，往往就能让我们重拾活力。除此之外，还有一些特定的食物，它们犹如天然的抗疲劳良药，能够在繁忙的工作生活中为我们带来旺盛的精力。

我们不能忽视糖分的作用。作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是我们体力的主要来源。我们身体各个器官的正常运作，尤其是大脑的运作，都需要消耗糖分。每天约50%~55%的体能补充都要依靠糖分。例如，早餐时食用一些饼干，就能为我们提供充足的能量，保证我们上午的工作精力充沛。饼干的主要成分小麦，为我们提供了丰富的碳水化合物。再搭配一个水果、一个鸡蛋以及一杯牛奶，就构成了一个营养均衡且能量充足的早餐。而下午茶时间，吃一些饼干和饮料，也能让我们以饱满的工作热情持续至下班。

乳制品也是机体必需的食品。每餐最好至少食用一种乳制品。牛奶含有丰富的钙元素，有助于强健骨骼。更重要的是，睡前半小时喝一杯温热的牛奶，可以促进大脑分泌5-羟基色胺，有助于调节睡眠。乳制品不仅能提供蛋白质、维生素和钙质，而且脂肪含量相对较低。

某些水果的抗疲劳功效也不容忽视。猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子）以及色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素和其他营养成分。尤其是B族维生素和维生素C，对于维持人体的智力和体力尤为重要。

水对于维持体内平衡也非常重要。水可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。缺水的症状表现为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳感增加。每天至少需要饮用1.5升水，且要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝水。

在这个炎炎夏日，只要我们合理饮食、合理休息，再加上这些抗疲劳的食物助力，相信我们一定能够在繁忙的工作生活中保持旺盛的精力。（实习编辑嘉瑶）