别小看森林浴！善用森林愈可帮助入眠、改善焦虑心情

森林浴的助眠效应与情绪改善力量

众所周知，压力和失眠如影随形。日本的中年男性工作压力巨大，许多人因此饱受失眠困扰。高品质的充足睡眠对健康和福祉至关重要，它不仅有助于我们的大脑正常运作，还能使我们的荷尔蒙保持平衡，维持免疫系统功能。而森林浴，这种与自然相融合的方式，似乎为改善睡眠模式提供了新的希望。

在日本的饭山市，我对来自东京的12位中年男性上班族进行了森林浴对睡眠效果的研究。这些参与者每天在森林中花费4小时散步，大约走2.5公里，与他们日常行走的距离相当。使用睡眠监测器和加速度感应器来测量他们的睡眠活动。结果显示，在森林浴期间，他们的睡眠时间显著增加。

另一项研究聚焦于森林浴对睡眠障碍人群的影响。这群人在本州西部龙谷森林步行2小时，研究人员在森林步行前后监测其睡眠，并与不同时间散步的参与者进行比较。结果发现，森林步行后，参与者的平均睡眠时间增加了15％，焦虑程度明显降低，且睡眠品质有所提升。下午散步的效果似乎比上午更为显著。

现代生活节奏快，压力大，许多人感到疲惫不堪。站在厨房流理台前喝杯咖啡，急匆匆地追赶火车，或是忙着送孩子上学，这样的日常是否让你充满活力与热情？对于许多人来说，答案可能并非如此。森林浴似乎在这方面也能提供帮助。

通过情绪状态量表（POMS），我们测量了森林浴对情绪的影响。参与者在65种情绪表单上评估他们目前所体验的感受。在一项为期3天2夜的森林浴之旅中，我带领两组男女参与者进行了一系列活动。结果显示，森林浴后，参与者的困惑、悲伤、恐惧、歉疚等情绪得到缓解，而活力有所增加，疲惫感降低。

森林浴不仅能帮助我们改善睡眠，还能提升我们的情绪状态。面对现代生活的压力与困扰，我们不妨试试森林浴，让自然的力量帮助我们恢复身心的平衡。《森林浴的力量：重塑心情，焕发活力》

在繁忙的都市生活中，我们常常被焦虑、抑郁和疲惫所困扰。有一种自然疗法正逐渐受到人们的关注森林浴。最近，我在东京进行了一系列有趣的实验，通过亲身体验和深入，发现了森林浴所带来的神奇变化。

为了确保结果不仅仅是因为运动造成的，我们特意选择在东京市中心没有树木的地方进行散步。结果出人意料：无论身处城市还是森林，散步都能缓解焦虑、抑郁等负面情绪，但只有深入森林，才能真正感受到身心的焕发活力。

一场两小时的森林之行，其效果堪比一次漫长的森林浴旅行。这真是一个振奋人心的消息，告诉我们不必在森林里长时间逗留，短短两小时就能收获满满的能量。

有趣的是，女性在森林浴中的反应似乎比男性更为显著。这一发现得到了客观数据的支持。女性在森林浴后，压力荷尔蒙的水平明显下降，这与她们在问卷调查中情绪改善的反馈相吻合。

为了方便大家亲身体验森林浴的魅力，我在本书中附上了POMS问卷。你可以下载打印，在森林浴之旅时填写。通过前后的对比，你会亲眼见证自己的情绪得到明显的改善。

每周一，我都会带领一群学生前往东京市区的公园进行森林浴活动。出发前，我们填写调查问卷，回来时再填一次。这样，他们就能直观地感受到自己情绪的变化，亲眼见证森林浴的强大功效。

正如本书《森林愈你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》所揭示的，森林浴不仅是一种放松的方式，更是一种科学的健康之道。让我们善用「森林愈」，在繁忙的生活中找到一片宁静的绿洲，让心灵得到疗愈，让生活更加美好。

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