腹式呼吸方法的作用

在人类呼吸系统中，吸气的主要驱动力来自两大肌肉：膈肌与肋间外肌。膈肌舒缩为主导的呼吸方式我们称之为腹式呼吸，而肋间外肌主导的则被称为胸式呼吸。在胸式呼吸过程中，仅有肺部的上半部分肺泡处于活跃状态，而占据肺部五分之四的中下肺叶肺泡却在此时处于“休息”状态。为了维护肺部健康，进行腹部深呼吸便显得尤为重要。它不仅弥补了胸式呼吸的不足，还能让中下肺叶的肺泡在通气时得到锻炼，从而保持其良好的弹性，预防肺纤维化。

一、何为腹式呼吸？

腹式呼吸是一种需要全身放松的呼吸方式。在呼吸时，我们通过鼻子吸气、嘴巴呼气。呼气时，腹部内收；吸气时，腹部隆起。呼吸的节奏应当均匀、慢而深长，尽可能将气息深入到腹部。这种呼吸方式可以充分调动中下肺部的肺泡，增强呼吸的深度。腹式呼吸不仅能改善肺的通气功能和血液循环，还能促进全身肌肉松弛，缓解支气管痉挛和喘息症状。

二、腹式呼吸的神奇功效

1. 扩大肺活量：腹式呼吸能让胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，从而改善心肺功能。

2. 减少肺部感染：通过腹式呼吸，我们可以有效地降低肺部感染的风险，尤其是肺炎。

3. 腹部脏器功能改善：腹式呼吸不仅能改善脾胃功能，还有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。通过降低腹压，腹式呼吸还能帮助降低血压，对高血压患者来说尤为有益。

4. 安神益智：腹式呼吸还具有安神益智的效果，让人在紧张的生活中寻找到片刻的宁静。

通过这种深入且规律的呼吸方式，我们可以更好地照顾自己的呼吸系统，从而享受更为健康、有活力的人生。