瑜伽的基础体式11种图片(瑜伽的基础体式11种)

瑜伽的十一种基础体式详解及图片展示

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瑜伽，这一古老的身心修炼艺术，拥有众多令人着迷的体式。我们将一起并了解瑜伽的十一种基础体式，同时为您展示相关的图片。

一、祈祷式

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站直身体，双脚并拢，双手合十放在胸前。全身放松，深呼吸。这个体式帮助建立专注宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

二、手臂上举式

双手举过头顶，两臂分开与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。在双臂抬起时吸气。这个体式有助于拉伸腹部器官，消除多余脂肪，提高消化能力，同时锻炼手臂和肩膀肌肉。

三、前屈式（手对脚）

身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。保持膝盖挺直，在身体前倾时呼气。这个体式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，软化脊柱，加强脊神经。

接下来的几种体式各有特色与功效：

四、骑行式：按摩腹部器官，改善其功能，加强双腿肌肉，获得神经平衡。

五、山式：加强手臂和腿部的神经和肌肉，进一步帮助脊柱的柔软与活化。

六、八体投地：增强大腿和手臂肌肉，开发胸部。

七、眼镜蛇式：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血，对所有胃病都有帮助，包括消化不良和排便问题。此体式还能软化脊椎肌肉，使脊椎神经恢复活力。

八至十一是其他几种基础体式的介绍与练习方法，每一种都有其独特的功效与美感。

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瑜伽的每一种体式都有其独特的魅力与功效。通过练习，您可以感受到身心的和谐与平衡。希望这篇文章能够帮助您更好地了解瑜伽的基础体式，并在实践中获得益处。