白领久坐危害是什么 注意四个部位保证你的正确坐姿

在繁忙的现代生活中，我们似乎习惯了长时间久坐，不论是工作还是娱乐。一天二十四小时中，除了必要的睡眠时间，我们还能有多少时间站起来走动呢？而长时间久坐的背后，又隐藏着哪些不容忽视的健康风险呢？

久坐容易导致发胖。当我们长时间坐着不动时，身体会把摄入的脂肪类和淀粉过多转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。这不仅影响体态，还可能引发一系列健康问题。

长时间坐着还会对颈椎和腰部造成压力。我们的生理弯曲颈会被破坏，形成类似驼背的颈肩形态。坐着时身体的重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，容易导致腰、腹、背肌下垂和疼痛。

久坐还会使胃肠负荷加重。每天摄入的食物长时间停留在胃肠，会使胃肠紧张、蠕动缓解，进而容易引起胃和十二指肠溃疡。由于身体状况的相互影响，久坐还会使人感到精神压迫、头晕、疲劳等。

更为严重的是，久坐还可能导致头痛和脑雾。专家指出，以C字形的姿势坐在凳子上会使脖子向后倾斜，影响颈部神经，导致头痛。正确的坐姿对于久坐族来说至关重要。

那么，如何养成正确的坐姿呢？

头部和脖子的姿势要正确。视线应与计算机画面的顶部平行，头部自然下垂看画面下的文字和图像。一定要直视屏幕，避免扭曲上半身。通过调整电脑桌子的高度，可以保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉的紧张度。

胳膊和肘部也要保持正确的姿势。把胳膊放在椅子扶手上会导致肩膀缩小并引起疼痛。手臂必须保持在肩膀前后自由移动的高度。美国职业安全和卫生条例管理局建议肘部最理想的状态是弯曲直角，前臂大致平行于地面。

下背部和腿部的姿势也不容忽视。购买一个小枕头放在椅子的靠背下，可以保持下背部自然的C字型曲线。生理学家认为膝盖弯曲是久坐最应该记住的标准。最理想的状态是膝盖的位置比臀部稍低，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。

正确的坐姿对于久坐族来说非常重要。在日常生活和工作中，我们应该时刻注意自己的坐姿，尽量避免长时间久坐带来的健康风险。